Understanding your back pain: It's not always an injury. #healthy

Tự trải nghiệm với đau lưng cho thấy rằng nhiều người trong chúng ta dễ nhầm lẫn đau lưng đơn thuần với các tổn thương nghiêm trọng. Thực tế, khoảng 75% người sẽ gặp phải đau lưng dưới tại một thời điểm nào đó, và 90% trong số đó không phải do chấn thương có thể phát hiện qua hình ảnh y khoa. Trong cuộc sống hàng ngày, căng thẳng, áp lực hay trạng thái tinh thần cũng ảnh hưởng mạnh mẽ đến cảm nhận đau của bạn. Đau lưng có thể gia tăng do stress, và điều này khiến việc điều trị trở nên phức tạp hơn. Vì vậy, chăm sóc tinh thần cũng quan trọng không kém việc vận động hợp lý. Bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng để tránh kích thích hoặc làm đau hơn là bước đầu tiên quan trọng. Các bài tập tập trung vào tăng cường cơ lõi như plank, bird dog hay dead bug giúp ổn định cột sống và giảm nguy cơ tái phát đau. Ngoài ra, các bài tập tăng cường cơ lưng như deadlift với trọng lượng nhẹ, bent-over rows hoặc squat nếu thực hiện đúng kỹ thuật giúp làm khỏe các nhóm cơ chịu trách nhiệm nâng đỡ cột sống. Đừng quên việc giãn cơ là rất cần thiết để giữ sự linh hoạt, thư giãn cho các nhóm cơ vùng lưng và hông. Các động tác như cat/cow stretch, figure 4 stretch hay spinal twists mang lại hiệu quả kéo giãn và giảm căng thẳng cơ lưng. Một phương pháp đơn giản hỗ trợ giảm đau và thư giãn cơ là sử dụng nhiệt nhẹ hoặc foam rolling sau khi vận động. Tập đi bộ nhẹ nhàng cũng được khuyên dùng để kích thích tuần hoàn và làm giảm cảm giác cứng đau. Cuối cùng, nếu đau lưng kéo dài hoặc quá mức, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu để xây dựng chương trình tập luyện phù hợp. Họ có thể đánh giá chính xác tình trạng và giúp bạn phục hồi nhanh chóng, tránh các tổn thương nghiêm trọng về lâu dài.