อย่าปล่อยไว้✨ อาการเพลียแดด

เพลียแดด หรือ Heat Exhaustion เป็นภาวะที่เกิดขึ้นได้ง่ายในช่วงหน้าร้อน โดยเฉพาะเมื่อร่างกายสูญเสียน้ำและเกลือแร่จากการทำงานหรือออกกำลังกายกลางแดดนาน ๆ หนึ่งในประสบการณ์ส่วนตัวที่พบเห็นบ่อยคือการรู้สึกอ่อนเพลียผิดปกติจนแทบไม่มีแรง และมีอาการวิงเวียนหน้ามืดตามมา การไม่ใส่ใจกับสัญญาณเหล่านี้อาจทำให้อาการลุกลามจนถึงขั้นหมดสติได้ ในเบื้องต้นผมแนะนำว่าควรพักในที่ร่มหรืออากาศเย็นทันที ถอดเสื้อผ้าหรือคลายเสื้อผ้าที่รัดแน่นเพื่อช่วยระบายความร้อน พร้อมทั้งดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำเกลือแร่เพื่อเติมเต็มน้ำและเกลือแร่ที่เสียไป สังเกตตัวเองว่ามีเหงื่อออกมากผิดปกติ คลื่นไส้ หรือผิวซีดหรือไม่ เพราะอาการเหล่านี้บ่งชี้ว่าร่างกายกำลังประสบกับเพลียแดดอย่างรุนแรง หากเราพาตัวเองไปในที่เย็นและดื่มน้ำอย่างเพียงพอ อาการจะทุเลาได้เร็วขึ้น แต่หากยังไม่ดีขึ้นควรรีบพบแพทย์ทันที การป้องกันก็สำคัญ เช่น สวมหมวก เสื้อผ้าบางเบาที่ระบายอากาศดี หลีกเลี่ยงการอยู่กลางแดดในเวลาที่ร้อนจัด และพักดื่มน้ำบ่อย ๆ โดยเฉพาะกลุ่มคนที่ทำงานกลางแดด เด็ก หรือผู้สูงอายุ ซึ่งเสี่ยงจะเกิดภาวะนี้มาก การดูแลตัวเองในหน้าร้อนที่มีแดดจัดไม่ได้เป็นเรื่องยาก หากรู้จักสังเกตอาการและรับมืออย่างถูกวิธี เพียงเท่านี้ก็จะรักษาพลังงานและสุขภาพให้อยู่ในเกณฑ์ดีได้แม้ในอากาศร้อนจัด