Never give up

เวลาคนพูดว่า “ฟันฝ่าอุปสรรค” บางทีก็ดูยิ่งใหญ่เกินไปจนเราไม่รู้จะเริ่มยังไง สำหรับฉันมันเริ่มจากเรื่องเล็กมาก ๆ ตอนที่ตั้งเป้าจะดูแลสุขภาพ/ออกกำลังกายให้ได้ต่อเนื่อง วันแรก ๆ คืออยากเลิกทุกวัน เพราะเหนื่อย งานก็เยอะ และผลลัพธ์ยังไม่มา แต่ฉันใช้หลักง่าย ๆ ที่เตือนใจตัวเองเสมอ: เก่ง 1% เฮง 1% และที่เหลือคือ “ไม่ยอมแพ้” 1) แยกอุปสรรคให้ออกว่า “คุมได้/คุมไม่ได้” บางเรื่องคุมไม่ได้ เช่น ฝนตก รถติด เจ็บเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือวันที่งานถาโถม แต่สิ่งที่คุมได้คือ “ฉันจะทำอะไรสั้น ๆ แทน” เช่น เดิมตั้งใจออกกำลังกาย 45 นาที ถ้าวันนั้นไม่ไหวก็ทำ 10 นาที หรือแค่ยืดเหยียด 5 นาทีให้ไม่ขาดช่วง วิธีนี้ช่วยให้ยังรู้สึกว่าตัวเองกำลังฟันฝ่าอุปสรรคอยู่จริง ๆ ไม่ใช่รอให้ทุกอย่างพร้อมก่อน 2) ลดเป้าหมายให้เล็กพอจน ‘ปฏิเสธยาก’ หลายครั้งที่เราท้อ เพราะตั้งเป้าใหญ่เกินไป ฉันเลยตั้ง “ขั้นต่ำ” ไว้ เช่น ใส่ชุดออกกำลังกายให้ได้ก่อน (แค่นี้ก็ชนะแล้ว 1 ขั้น) หรือเดินเร็ว 1 เพลง แล้วค่อยตัดสินใจว่าจะต่อไหม แปลกมากที่พอเริ่มแล้วมักทำต่อได้เอง 3) ใช้คำพูดสั้น ๆ เป็นสวิตช์ใจ ฉันมีประโยคติดหัวว่า “ไม่เคยยอมแพ้” พอเริ่มลังเลก็พูดกับตัวเองในกระจกหรือในใจ แล้วลงมือทันที เหมือนกดปุ่ม SWIPE ให้ตัวเองเลื่อนไปสู่การกระทำ แทนที่จะเลื่อนไปสู่ข้ออ้าง 4) วัดผลแบบ 1% ต่อวัน อย่ารอให้เห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ฉันจดสั้น ๆ ว่าวันนี้ดีขึ้น 1% ตรงไหน เช่น ทำครบ 10 นาที หรือนอนเร็วขึ้น 15 นาที การสะสมเล็ก ๆ ทำให้การฟันฝ่าอุปสรรคจับต้องได้ และใจไม่พังง่าย 5) วันที่พลาด ไม่ใช่วันแพ้ ฉันเคยขาดไปหลายวันแล้วรู้สึกผิดมาก แต่สุดท้ายเรียนรู้ว่า “กลับมาให้เร็ว” สำคัญกว่า “เพอร์เฟกต์” ถ้าวันนี้เริ่มใหม่ได้ นั่นคือไม่ยอมแพ้แล้ว ถ้าตอนนี้คุณกำลังเจออุปสรรคอยู่ ลองเลือกทำแค่ 1 อย่างที่เล็กที่สุดในวันนี้ แล้วให้เครดิตตัวเองเต็ม ๆ เพราะ 98% ที่พาเราไปถึงเป้าหมาย คือการลุกขึ้นทำต่อ แม้จะเหนื่อยหรือยังไม่เห็นผลก็ตาม