体重減少の経験を共有する✨
👧🏻👋🏻Seihay、みんなが何をするか教えてくれますか?どのように食べるか?割引中。
それに等しいタンパク質を食べる。
16/8,23/1を交互に行う
昼間はうるさく食べないでください
一日に2〜3リットルの水を飲む
1日1時間の運動
🥦🥬🥒毎食野菜に焦点を当てています。🫑🥬🥦
❌フライドポテトはご遠慮ください。
❌デザートはご遠慮ください。
❌✨、できない場合は量を減らしてください。✨❌
✅✨大切なことは、自己訓練をすることです。✨✅
私たちが何をしても、私たちは規律正しく、それをする意志を持たなければなりません!体重を減らすことは簡単ではないからです。私たちは壊れなければなりません。
高脂肪食品であれ、デザートであれ、情熱はありません
魅力的な または自分自身の怠惰なトリック、私たちは目指さなければなりません、つまり私たちがどれだけ減らしたいか、私たちは常に私たち自身の健康のためにそれをすることを考えなければなりません、ただ薄いだけでなく、そして非常に重要なのは一貫性です。
😁は浮気の日や食事の合間の日があります。
失う私たちの好きなおいしいもの。自分にプレッシャーをかけないでください。徐々に行います。減らしたい人なら誰でもできると信じています。
การลดน้ำหนักที่ได้ผลและยั่งยืนต้องอาศัยการวางแผนและวินัยในตัวเองอย่างแท้จริง อย่างในกรณีตัวอย่างที่แชร์มานี้ นอกจากการตั้งเป้าหมายว่าจะลดน้ำหนักจาก 70 กิโลกรัมเป็น 60 กิโลกรัมแล้ว ยังใช้วิธีที่ผสมผสานทั้งเรื่องโภชนาการและการออกกำลังกาย เริ่มจากการกินโปรตีนในปริมาณให้อยู่ในระดับที่เท่ากับน้ำหนักตัว เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อและรักษามวลกล้ามเนื้อในช่วงลดน้ำหนัก โดยแหล่งโปรตีนยอดนิยมอย่างอกไก่ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดี นอกจากนี้ยังควบคุมอาหารด้วยการทำ intermittent fasting (IF) สลับกันระหว่างแบบ 16/8 และ 23/1 ซึ่งช่วยให้ร่างกายมีช่วงเวลาที่ได้เผาผลาญไขมันแทนการใช้พลังงานจากน้ำตาลที่สะสม การดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตรมีความสำคัญมาก น้ำช่วยกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึม และยังช่วยลดความหิวที่เกิดจากการอดอาหาร ส่วนการออกกำลังกายควรเน้นเล่นเวท (weight training) และคาดิโอวันละ 1 ชั่วโมง เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันและกระตุ้นระบบหัวใจให้แข็งแรง นอกจากนั้นยังเน้นทานผักในทุกมื้อ ซึ่งนอกจากจะช่วยให้อิ่มท้องแล้วยังช่วยเพิ่มไฟเบอร์และวิตามินให้ร่างกายอย่างเพียงพอ พร้อมกับงดของทอดและของหวาน ซึ่งเป็นอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง และควรลดความหวานลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรกดดันตัวเองมากเกินไปแต่ให้มีความสม่ำเสมอและมี cheat day เพื่อให้จิตใจไม่เครียดและช่วยให้รักษาพฤติกรรมการลดน้ำหนักได้อย่างยาวนาน การมีวินัยถือเป็นหัวใจหลัก ไม่ว่าจะเป็นการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย หรือแม้แต่การพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพราะการลดน้ำหนักที่ดีไม่ใช่แค่ “ผอม” แต่คือการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้นและมีความสุขกับรูปร่างที่เปลี่ยนไป
