Experience Share Weight Loss✨
👧🏻👋🏻 Seihay, everyone will tell you what to do? How to eat? During the discount.
Eat protein to be equal to that.
Do if 16 / 8,23 / 1 alternately
Don't eat fussy during the day
Drink 2-3 liters of water / day
Exercise for 1 hour / day
🥦🥬🥒 focus on vegetables in every meal. 🫑🥬🥦
❌ refrain from fries.
❌ refrain from dessert.
❌✨ first period, if you can't, reduce the amount. ✨❌
✅✨ important thing to have is to be self-disciplined. ✨✅
No matter what we do, we have to be disciplined, have the will to do that! Because to lose weight is not easy. We have to break.
No passion, whether it's high-fat foods, desserts that
Attractive or lazy of ourselves Trick, we have to aim, meaning how much we want to reduce, we have to always think about doing it for our own health, not just thin, and very important is consistency.
😁 have some cheating days, or some days between meals.
Our favorite delicious things to lose. Do not pressure yourself. Gradually do. We can believe that everyone who wants to reduce can do it.
# Weight loss experience # Lemon 8 Howtoo # Take care of yourself # Trending # Develop yourself
การลดน้ำหนักที่ได้ผลและยั่งยืนต้องอาศัยการวางแผนและวินัยในตัวเองอย่างแท้จริง อย่างในกรณีตัวอย่างที่แชร์มานี้ นอกจากการตั้งเป้าหมายว่าจะลดน้ำหนักจาก 70 กิโลกรัมเป็น 60 กิโลกรัมแล้ว ยังใช้วิธีที่ผสมผสานทั้งเรื่องโภชนาการและการออกกำลังกาย เริ่มจากการกินโปรตีนในปริมาณให้อยู่ในระดับที่เท่ากับน้ำหนักตัว เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อและรักษามวลกล้ามเนื้อในช่วงลดน้ำหนัก โดยแหล่งโปรตีนยอดนิยมอย่างอกไก่ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดี นอกจากนี้ยังควบคุมอาหารด้วยการทำ intermittent fasting (IF) สลับกันระหว่างแบบ 16/8 และ 23/1 ซึ่งช่วยให้ร่างกายมีช่วงเวลาที่ได้เผาผลาญไขมันแทนการใช้พลังงานจากน้ำตาลที่สะสม การดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตรมีความสำคัญมาก น้ำช่วยกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึม และยังช่วยลดความหิวที่เกิดจากการอดอาหาร ส่วนการออกกำลังกายควรเน้นเล่นเวท (weight training) และคาดิโอวันละ 1 ชั่วโมง เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันและกระตุ้นระบบหัวใจให้แข็งแรง นอกจากนั้นยังเน้นทานผักในทุกมื้อ ซึ่งนอกจากจะช่วยให้อิ่มท้องแล้วยังช่วยเพิ่มไฟเบอร์และวิตามินให้ร่างกายอย่างเพียงพอ พร้อมกับงดของทอดและของหวาน ซึ่งเป็นอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง และควรลดความหวานลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรกดดันตัวเองมากเกินไปแต่ให้มีความสม่ำเสมอและมี cheat day เพื่อให้จิตใจไม่เครียดและช่วยให้รักษาพฤติกรรมการลดน้ำหนักได้อย่างยาวนาน การมีวินัยถือเป็นหัวใจหลัก ไม่ว่าจะเป็นการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย หรือแม้แต่การพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพราะการลดน้ำหนักที่ดีไม่ใช่แค่ “ผอม” แต่คือการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้นและมีความสุขกับรูปร่างที่เปลี่ยนไป
