แกงบวบเห็ดของโปรด เพิ่มโปรตีนด้วยเต้าหู้

มาทำปลาแซลมอนย่างเสิร์ฟพร้อมซอสครีมเห็ดและผักโขมกันครับ! เมนูนี้ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพด้วยโปรตีนจากปลาแซลมอนและคุณค่าทางโภชนาการจากผักโขมและเห็ด *วัตถุดิบ:* - ปลาแซลมอน 2 ชิ้น - เห็ดแชมปิญอง 100 กรัม ( ตามความชอบ ) - ผักโขมสด 140 กรัม - กระเทียม 2 กลีบ - หอมใหญ่ 1 หัว

#ติดเทรนด์ #อาหารทําเองง่ายๆ #lemon8ไดอารี่

#เมนูเด็ก #เมนูเด็กเบื่อข้าว

เมนูง่ายๆ หอมเครื่องแกง กินกับข้าวเหนียวคือฟินสุด 🧡 --- 🧺 ส่วนผสม (สำหรับ 2–3 คน) 🥒 บวบหั่นชิ้น 2 ลูก 🍄 เห็ดนางฟ้าฉีก 1 ถ้วยใหญ่ 🌶️ พริกแห้งเหนือ 5 เม็ด 🧄 กระเทียม 5 กลีบ 🧅 หอมแดง 3 หัว 🧂 เกลือ ½ ช้อนชา 🧂 กะปิ ½ ช้อนชา 🥣 น้ำเปล่า 3 ถ้วย 🌿 ใบแมงลัก 1 กำมือ --- 🍳 วิธีทำแบบง่ายๆ 🔪

เมนูแนะนำสำหรับคนมีภาวะเบาหวาน (เน้นการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยอิ่มนาน ดีต่อสุขภาพ) --- 🍽️ เมนูที่แนะนำ (9 เมนู) 1. ข้าวกล้อง + อกไก่ + ผักต้ม ✅ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ✅ โปรตีนไขมันต่ำ ✅ ผักเพิ่มไฟเบอร์ช่วยคุมระดับน้ำตาล 2. แกงจืดเต้าหู้หมูสับ (เกาเหลา) ✅ น้ำซุปใส ไม่มัน ✅ เต้าหู้ให้

#lemon8girls 🥬🍄 ซุปเห็ดเต้าหู้ร้อน ๆ อุ่นลำคอ เบาสบายท้อง ส่วนผสม เห็ดหอม + เห็ดนางรมรวม 🍄 เต้าหู้ขาวหั่นเต๋า ▫️ ต้นหอมซอย 🌿 น้ำซุปผัก ซีอิ๊วขาวนิดหน่อย วิธีทำ 1️⃣ ต้มน้ำซุปให้เดือด 2️⃣ ใส่เห็ดลงไปจนสุกหอม 3️⃣ ตามด้วยเต้าหู้ หรี่ไฟให้น้ำเดือดเบา ๆ 4️⃣ ปรุงรสนิ

เมนูนี้ได้โปรตีนเยอะมาก เพราะเต้าหู้โมคิ 1 ก้อน ให้โปรตีนถึง 30 กรัมเลยนะทุกคน เราใช้เป็นเต้าหู้โมคิรสออริจินอล @moki_food เอามาทอดในหม้อทอดไร้น้ำมันจนกรอบมากก ⏱️ ใช้ไฟ 200 °C /20 นาที 1 ครั้ง และกลับด้านอบต่ออีก 5 นาที ก็จะได้เนื้อเต้าหู้ที่กรอบสุดๆ ทานคู่กับน้ำยำแซ่บๆ อร่อยมากก 😍 พิกัด

วันนี้อิ้งจะมาแจกสูตรทำเมนู “เห็ดตุ๋นรวมมิตร” กันค่ะ🍄✨ เป็นเมนูที่ทั้งหอม อร่อย และดีต่อสุขภาพด้วย👍🏻 เหมาะกับสายรักสุขภาพ หรือคนที่อยากกินอะไรเบา ๆ แต่ยังได้รสชาติแบบกลมกล่อมค่ะ😍 เมนูนี้สามารถใส่เห็ดตามที่ทุกคนชอบได้เลย ส่วนอิ้งใส่เห็ดออรินจิ เห็ดหอม เห็ดเข็มทอง และเห็ดชิเมจิค่ะ 🍄‍🟫💖 เป็นเมนูที่ทำง

เต้าหู้ทรงเครื่อง เมนูง่ายๆได้โปรตีน 📝วัตถุดิบ - เต้าหู้สตรีม ตราโอฮาโย - เห็ดหูหนู - เห็ดออรินจิ - แครอท - ต้นหอม - ซีอิ๊วขาว - น้ำตาล - ซอสหอยนางรม - น้ำมันงา - น้ำเปล่า - แป้งข้าวโพด 🥣วิธีทำ 1. หั่นเต๋าหู้สตีม แล้วจัดใส่จานพักไว้ก่อน 2. ตั้งกระทะใส่น้ำมัน นำเห็ดและแครอทลงไปผัด

มักกะโรนีไร้แป้ง โปรตีนสูง

5กลุ่ม/โรค ที่ไม่ควรทานน้ำเต้าหู้ #เภสัชรักบี้ #เภสัชอธิราช

เมนูเย็นง่ายๆอยู่ท้องอิ่มนาน โปรตีนใยอาหารจุกๆ #เต้าหู้คินุผัดซอสสุกี้ไข่ข้นเห็ดรวม #เต้าหู้คินุ #เต้าหู้โอฮาโย #ohayotofu #เมนูเต้าหู้

เมนูอกไก่แบบแซ่บ #ต้มยำอกไก่ #เมนูคลีน #เมนูโปรตีน #ติดเทรนด์

อร่อยทำง่ายๆแค่มีซอสทาคูมิเทอริยากิ #เห็ดย่างซอสเทริยากิ #อกไก่เทอริยากิ #อร่อย #ติดเทรนด์

กติกาง่ายๆ🕝⏳ กิน โปรตีน + ผัก + คาร์บดี (ข้าวกล้อง/โฮลวีต) เลี่ยงของทอด น้ำหวาน ดื่มน้ำเยอะ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ💪🏋️‍♀️ เริ่มจาก 🗓️ วันจันทร์ 🌅 เช้า: ข้าวโอ๊ต + นมจืด + ผลไม้ → พลังงานดี อิ่มนาน 🍱 กลางวัน: ข้าวกล้อง + อกไก่ย่าง + ผักนึ่ง → โปรตีนสูง ไขมันต่ำ 🌙 เย็น: สลัดผัก + ทูน่า + ไข่ต้ม →

เมนูโปรตีนที่ทำบ่อยอร่อยสุดสุด #อร่อย #เมนูโปรตีนสูง #ลาบอกไก่ #ติดเทรนด์

• ก่อนปั๊ม จิบน้ำอุ่น 1 แก้ว → ช่วยให้ไหลดีขึ้น • เน้นเมนู “อุ่น ๆ” → ช่วยกระตุ้นเส้นเลือดบริเวณเต้านม • ผักใบเขียวทุกวัน เช่น ตำลึง คะน้า บรอกโคลี • อาหารมีขิงวันละอย่าง ยิ่งช่วยค่ะ #เพิ่มสารอาหารในน้ำนม #อาหารบำรุงน้ำนม #เพิ่มน้ำนมแม่ #lemon8ไดอารี่

🌿สรรพคุณ : ✅เห็ด : ต้านอนุมูลอิสระช่วยลดไขมันในเลือด ✅เต้าหู้ : ให้โปรตีนจากพืช แคลเซียมสูงย่อยง่าย 🥦วัตถุดิบ: 🔸เห็ดหอมสด 5 ดอก 🔸เห็ดเข็มทอง 1 ห่อ 🔸เห็ดหลินจือ/ไมตาเกะ (หรือเห็ดอื่นที่หาได้) 30 กรัม 🔸เต้าหู้อ่อนหั่นเต๋า 1 ก้อน 🔸แครอทหั่น 1/2 หัว 🔸น้ำซุปผัก 1.5 ลิตร 🔸ซีอิ๊วขาวเล็กน้อย 🍳ขั

โปรตีนสายมัง มีอะไรบ้าง✅ น้ำหนัก 100 กรัม 🥛🥛เต้าหู้🥛🥛 -เต้าหู้ขาวแข็ง 〰️ 145 Kcal : P 12-16✅ -เต้าหู้เหลืองแข็ง 〰️ 145 Kcal : P 12-16✅ -เต้าหู้ไข่(หลอด) 〰️ 60-80 Kcal : P 6-8✅ -เต้าหู้นิ่มญี่ปุ่น(คินุ) 〰️ 50 Kcal : P 5✅ -เต้าหู้แข็งญี่ปุ่น(โมเมน) 〰️ 90 Kcal : P 10✅ -ฟองเต้าหู้ 〰️ 461 Kc

โปรตีนถือเป็นสารอาหารหลักที่ร่างกายต้องการ มีหน้าที่ช่วยในการเจริญเติมโต ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง 💪 . เมื่อพูดถึงโปรตีน หลายคนมักนึกถึง “เนื้อสัตว์” แต่คุณพ่อคุณแม่ทราบไหมคะว่า นอกจากโปรตีนที่ได้จากเนื้อสัตว์แล้ว พืชผักก็อุดมไปด้วยโปรตีนที่สูงมากเช่นกัน . โดยเฉพาะเ