Aku dulu termasuk orang yang susah banget buat cut off teman, padahal jelas-jelas mereka udah menyakitimu berkali-kali. Rasanya takut dibilang jahat, nggak setia kawan, atau nanti jadi sendirian. Tapi makin lama dipaksa bertahan, mental makin capek dan makin jauh dari diriku sendiri. Buatku, cara meng cut off teman itu dimulai dari jujur sama perasaan sendiri. Cek dulu: setiap habis ketemu atau chat mereka, kamu merasa lega atau justru cemas, sedih, dan ngerasa nggak berguna? Kalau hampir selalu berakhir dengan nangis atau overthinking, itu tanda hubungan itu udah nggak sehat. Setelah sadar, aku biasanya mulai dari mengurangi intensitas komunikasi. Balas chat seperlunya, nggak selalu available tiap dia butuh. Bukan buat main tarik-ulur, tapi buat ngasih ruang ke diri sendiri. Dari situ kelihatan, mana yang benar-benar peduli dan tanya kabar, dan mana yang cuma marah karena kamu nggak bisa lagi jadi "pelampiasan" mereka. Cut off fake friends artinya bukan tiba-tiba harus musuhan. Kadang cukup dengan nggak lagi share cerita penting ke mereka, nggak lagi curhat hal-hal pribadi, dan pelan-pelan memindahkan energi ke orang-orang yang lebih suportif. Kalau perlu, jelaskan singkat: kamu lagi fokus ke diri sendiri, kesehatan mental, dan nggak bisa lagi nerima perlakuan yang menyakitkan. Ada juga momen di mana kita harus benar-benar cutting people off secara tegas. Misalnya kalau teman itu suka menjatuhkan di depan orang lain, menyebarkan gosip, atau memanipulasi perasaan kita. Di situ aku biasanya stop kontak total: blok nomor, mute sosmed, dan bener-bener jaga jarak. Awal-awal berat, apalagi kalau dia pernah dekat, tapi setelah beberapa minggu biasanya terasa jauh lebih ringan. Yang sering bikin galau adalah rasa bersalah. Tapi aku selalu ingat: cut off orang yang menyakitimu bukan berarti kamu orang jahat. Justru itu bentuk sayang sama diri sendiri. Orang yang benar-benar tulus nggak akan terus-terusan bikin kamu merasa kecil dan nggak berharga. Tips yang bantu aku: 1. Tulis di jurnal: apa saja hal yang mereka lakukan dan bagaimana perasaanmu, biar kamu ingat alasannya. 2. Cari circle baru yang lebih sehat, entah di kantor, komunitas, atau online. 3. Jangan stalking mereka di sosmed, karena itu cuma bikin kamu goyah. 4. Izinkan diri sedih, tapi jangan kembali ke pola lama hanya karena kesepian. Pada akhirnya, cut off teman toxic itu soal memilih tenang daripada pura-pura bahagia. Nggak apa-apa memperkecil lingkaran pertemanan, yang penting kamu bisa jadi diri sendiri tanpa takut diremehkan.