3 คลิป ออกกำลังกาย “สั้นๆ” ลีนหุ่น ลดหน้าท้อง ปั้นก้น⏰ 20-25-30 นาที 💪🏻
อยากหุ่นสวย เริ่มต้นด้วยมือเรา!
ความต่อเนื่องเท่านั้นนนน
สู้ๆ นะ ทุกคน
ทางนี้เน้นออกต่อเนื่อง 2-5 วันต่อสัปดาห์
ขึ้นอยู่กับความว่าง และ กำลังใจในแต่ละวัน55
ส่วนอาหาร แทบไม่ได้คุมเลย เน้นเลือกกินแทน
แต่ก็ยังกินฉ่ำ กินขนม กินน้ำ อร่อยๆ
(พยายามกินของอ้วนๆ ให้น้อยๆ)
และออกกำลังกายชดเชย🫣
1️⃣ 2 in 1 ABS & BOOTY Workout at Home | 20
Min Small Waist + Round Butt | No
Equipment
จากช่อง Eleni Fit
🔥 ความโหด 6/10
✅ คลิปนี้สั้นมาก เพียง 20 นาทีเท่านั้น
✅ เน้นสร้างกล้ามท้อง ร่อง 11
✅ เน้นย้ำปั้นก้นด้วย เริ่ดๆเลย
✅ อยากเอวเอส ก้นกลมเด้งสวยต้องลอง
✅ ทำซ้ำๆ ให้เห็นผล
✅ ความต่อเนื่องเท่านั้น สู้ๆ
💪🏻 Burn 100-200 Cal
2️⃣ 25-Min Pilates | Full Body Burn (No
Equipment)
จากช่อง Studio Sydney Pilates
🔥 ความโหด 8/10
✅ ใช้เวลาออกสั้น 25 นาที
✅ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
✅ Full body โดนทั่วร่าง
✅ เน้น Core body ฝึกแกนกลางลำตัว
ให้แข็งแรง
✅ ทำท่าช้า ๆ แต่คอนโทรลให้ถูกต้อง
✅ ออกจบเมื่อยอยู่นะ มันส์เลยแหละ
3️⃣ 30 Min SMALL WAIST + ABS | All Standing - No Jumping, Calorie Burn, No Repeat, Warm Up + Cool Down
จากช่อง Eleni Fit 🫶
🔥ความโหด 7/10
30 นาที คลิปเดียวจบ ‼️
✅ ออก 40 วินาที ไม่มีพัก
แฮปปี้มาก ออกได้เต็มที่
✅ ท่ายืนทั้งหมด ออกตามง่าย
✅ มีท ่าคล้ายเต้นเบา ๆ สนุกมาก
✅ เน้นย้ำซ้ำท่า โดนทุกส่วน
✅ เน้นหน้าท้อง เอวเอส
✅ เช้าตื่นมา หน้าท้องแข็งเลย
💪🏻Burn 250-350 cal
#ออกกำลังกายหน้าท้องร่อง11 #Lemon8Club #คลับออกกำลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน 💪🏻
จากประสบการณ์ส่วนตัวกับการออกกำลังกายสม่ำเสมอ พบว่าเลือกคลิปที่มีความยาวพอดี ไม่มากเกินไปช่วยให้มีแรงใจทำต่อเนื่องได้จริง โดย 3 คลิปนี้ทำให้ผมเห็นผลลัพธ์หน้าท้องและก้นชัดเจนในเวลาไม่นาน คลิป 20 นาทีจากช่อง Eleni Fit ให้ความเข้มข้นปานกลาง เหมาะกับคนที่อยากเน้นสร้างกล้ามท้องลึก (ร่อง 11) และก้นได้แบบ 2 in 1 สามารถทำได้ที่บ้านไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แนะนำให้ทำซ้ำเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ส่วนคลิป 25 นาทีของ Studio Sydney Pilates จะเน้นความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว (Core body) ท่าช้าๆ ควบคุมการเคลื่อนไหวดีๆ จะช่วยเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อซึ่งจำเป็นมากสำหรับการรักษาท่าทางและลดอาการปวดหลัง คลิป 30 นาที จาก Eleni Fit ที่เน้นท่ายืนทั้งหมด รวมท่าคล้ายเต้นเบาๆ ทำให้รู้สึกสนุกและไม่เบื่อ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบเบิร์นแคลอรีสูงขึ้น โดยไม่กระโดด เหมาะกับคนที่มีข้อจำกัดเรื่องข้อเข่าและหลัง นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ผมเลือกกินอาหารแบบไม่เคร่งครัดมากเน้นการรับประทานอาหารแทนที่จะงดมากเกินไป เพราะการกินแบบนี้ช่วยให้จิตใจไม่เครียดและรักษาระดับพลังงานในการออกกำลังกายได้ดี ทั้งยังเพิ่มโอกาสที่เราจะทำอย่างต่อเนื่อง ท้ายที่สุดความต่อเนื่องและความสม่ำเสมอเป็นหัวใจสำคัญ สำหรับใครที่มีเวลาว่างน้อย แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 2-5 วันต่อสัปดาห์ พยายามอย่าขาดช่วง ซึ่งจะช่วยให้หุ่นลีนสวยและสุขภาพดีตามเป้าหมายที่ตั้งไว้แน่นอน
ขอบคุณที่แนะนำนะคะ🥰