1/23 āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ€āļ›āđ‡āļ™

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļāļēāļĢāļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļĻāļīāļĨāļ›āļīāļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļŠāļ·āđˆāļ™āļŠāļ­āļšāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡ Jackson Wang āđ„āļĄāđˆāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āđāļ„āđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāļŸāļąāļ‡āđ€āļžāļĨāļ‡āļŦāļĢāļ·āļ­āļŠāļĄāļāļēāļĢāđāļŠāļ”āļ‡āđ€āļ—āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™ āđāļ•āđˆāļĒāļąāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāđāļĢāļ‡āļšāļąāļ™āļ”āļēāļĨāđƒāļˆāđāļĨāļ°āļžāļĨāļąāļ‡āļšāļ§āļāđƒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™ Jackson Wang āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ™āđāļšāļšāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĄāļļāđˆāļ‡āļĄāļąāđˆāļ™ āļ„āļ§āļēāļĄāļ‚āļĒāļąāļ™ āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāđ‚āļ”āļ”āđ€āļ”āđˆāļ™ āđƒāļ™āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ™āļĩāđ‰āļ—āļĩāđˆāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ™āļ§āđˆāļē "WhyWhyWhy" āļ—āļĩāđˆāđ€āļˆāļ­āļšāđˆāļ­āļĒāđƒāļ™āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļ­āļēāļˆāļŠāļ°āļ—āđ‰āļ­āļ™āļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ‡āļŠāļąāļĒāļŦāļĢāļ·āļ­āļāļēāļĢāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āļģāļ–āļēāļĄāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļŠāļīāđˆāļ‡āļ•āđˆāļēāļ‡ āđ† āļĢāļ­āļšāļ•āļąāļ§ āļāļēāļĢāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āļģāļ–āļēāļĄāļ™āļąāđ‰āļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļŠāļģāļ„āļąāļāđƒāļ™āļāļēāļĢāđ€āļ•āļīāļšāđ‚āļ•āđāļĨāļ°āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĢāļđāđ‰ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđāļĨāļ°āđ‚āļĨāļāđƒāļšāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļĨāļķāļāļ‹āļķāđ‰āļ‡āļĒāļīāđˆāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™ Jackson Wang āļĄāļĩāļŠāļ·āđˆāļ­āļˆāļĢāļīāļ‡āļ§āđˆāļē āļŦāļ§āļąāļ‡āđ€āļˆāļĩāļĒāđ€āļ­āđ‹āļ­āļĢāđŒ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĻāļīāļĨāļ›āļīāļ™āļŠāļēāļ§āļˆāļĩāļ™āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļœāļĨāļ‡āļēāļ™āđ‚āļ”āļ”āđ€āļ”āđˆāļ™āļ—āļąāđ‰āļ‡āđƒāļ™āļ”āđ‰āļēāļ™āļāļēāļĢāļĢāđ‰āļ­āļ‡āđ€āļžāļĨāļ‡ āļāļēāļĢāđ€āļ•āđ‰āļ™ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āļąāļāđāļŠāļ”āļ‡ āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļĩāđˆāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļ™āļĩāđ‰āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ‚āļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āļĩāđˆāļĢāļąāļāļ‚āļ­āļ‡āđāļŸāļ™ āđ† āļ—āļąāđˆāļ§āđ‚āļĨāļ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āļĩāđ‰āļāļēāļĢāđ„āļ”āđ‰āđ€āļ‚āđ‰āļēāļĢāđˆāļ§āļĄāļŠāļļāļĄāļŠāļ™āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđāļŸāļ™āļ„āļĨāļąāļš āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āđāļŪāļŠāđāļ—āđ‡āļ #jacksonwang āđāļĨāļ° #āļŦāļ§āļąāļ‡āđ€āļˆāļĩāļĒāđ€āļ­āđ‹āļ­āļĢāđŒ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāļĄāļĩāđ‚āļ­āļāļēāļŠāđāļĨāļāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļ āļĢāđˆāļ§āļĄāđāļšāđˆāļ‡āļ›āļąāļ™āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ āđāļĨāļ°āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļĢāļ­āļšāļ„āļĢāļąāļ§āđāļŸāļ™āļ„āļĨāļąāļšāļ—āļĩāđˆāļ­āļšāļ­āļļāđˆāļ™ āļāļēāļĢāļĄāļĩāļĻāļīāļĨāļ›āļīāļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļĢāļąāļāđāļĨāļ°āļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđƒāļāļĨāđ‰āļŠāļīāļ”āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļāļģāļĨāļąāļ‡āđƒāļˆāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļģāļĨāļąāļ‡āđƒāļˆāđƒāļ™āļāļēāļĢāđ€āļœāļŠāļīāļāļāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļ—āđ‰āļēāļ—āļēāļĒāđƒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™ āļĨāļ­āļ‡āļˆāļīāļ™āļ•āļ™āļēāļāļēāļĢāļ–āļķāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāļŸāļąāļ‡āđ€āļžāļĨāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ‚āļēāļŦāļĢāļ·āļ­āļ”āļđāļ§āļīāļ”āļĩāđ‚āļ­āļ—āļĩāđˆāđ€āļ‚āļēāļĄāļ­āļšāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āđƒāļŦāđ‰ āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļĄāđ‚āļĒāļ‡āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāđ‚āļ”āļ”āđ€āļ”āļĩāđˆāļĒāļ§āđƒāļ™āđ‚āļĨāļāļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĢāļ§āļ”āđ€āļĢāđ‡āļ§āļ™āļĩāđ‰ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļĒāļąāļ‡āđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĒāļĨāļ­āļ‡āļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļŦāļĢāļ·āļ­āļ­āļĒāļēāļāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™ āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļĨāļ­āļ‡āļ„āđ‰āļ™āļŦāļēāļ›āļĢāļ°āļ§āļąāļ•āļīāđāļĨāļ°āļœāļĨāļ‡āļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡ Jackson Wang āļĢāļąāļšāļŸāļąāļ‡āđ€āļžāļĨāļ‡āļĒāļ­āļ”āļ™āļīāļĒāļĄāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ‚āļē āđāļĨāđ‰āļ§āļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāļˆāļ°āļžāļšāđāļĢāļ‡āļšāļąāļ™āļ”āļēāļĨāđƒāļˆāđƒāļŦāļĄāđˆ āđ† āļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ„āļļāļ“āļŠāļ”āđƒāļŠāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĄāđˆāļ™āđˆāļēāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­

āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡

āļ āļēāļžāļ›āļāđāļŠāļ”āļ‡āļŠāļ·āđˆāļ­āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 7 āļ§āļąāļ™ 'Train to Gym Bro' āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ—āļĩāđˆāļŦāđ‰āļ­āļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāļĄāļĩāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļšāļēāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ™āđāļĨāļ°āđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰ Lemon8
āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš Day 1 (Upper Body) āđāļĨāļ° Day 2 (Lower Body) āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļēāļĒāļāļēāļĢāļ—āđˆāļēāļšāļĢāļīāļŦāļēāļĢ āļˆāļģāļ™āļ§āļ™āđ€āļ‹āđ‡āļ•āđāļĨāļ°āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡/āđ€āļ§āļĨāļē āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāļ§āļ­āļĢāđŒāļĄāļ­āļąāļžāđāļĨāļ°āļ„āļđāļĨāļ”āļēāļ§āļ™āđŒāļ”āđ‰āļēāļ™āļĨāđˆāļēāļ‡
āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš Day 3 (Core & Abs) āđāļĨāļ° Day 4 (Active Rest) āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļēāļĒāļāļēāļĢāļ—āđˆāļēāļšāļĢāļīāļŦāļēāļĢ āļˆāļģāļ™āļ§āļ™āđ€āļ‹āđ‡āļ•āđāļĨāļ°āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡/āđ€āļ§āļĨāļē āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāļ§āļ­āļĢāđŒāļĄāļ­āļąāļžāđāļĨāļ°āļ„āļđāļĨāļ”āļēāļ§āļ™āđŒāļ”āđ‰āļēāļ™āļĨāđˆāļēāļ‡
📅 7 āļ§āļąāļ™ āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļŦāđ‰āļ­āļ‡ (āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđ‰āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒ)
Day 1 — Upper Body / āļ§āļąāļ™āđāļ‚āļ™āđāļĨāļ°āđ„āļŦāļĨāđˆ * āļ§āļīāļ”āļžāļ·āđ‰āļ™ (Push-ups): 3×12 * āļ§āļīāļ”āļžāļ·āđ‰āļ™āļžāļīāļ‡āđ‚āļ•āđŠāļ°/āđ€āļāđ‰āļēāļ­āļĩāđ‰ (Incline Push-ups): 3×10 * āđāļ•āļ°āđ„āļŦāļĨāđˆāļŠāļĨāļąāļšāļ‚āđ‰āļēāļ‡ (Shoulder Taps): 3×15 āļ•āđˆāļ­āļ‚āđ‰āļēāļ‡ * āđāļžāļĨāļ‡āļāđŒ (Plank): 3×30 āļ§āļīāļ™āļēāļ—āļĩ Day 2 — Lower Body / āļ§āļąāļ™āļ‚āļēāđāļĨāļ°āļāđ‰āļ™ * āļŠāļ„āļ§āļ­āļ• (Squats): 3×15 * āļĨāļąāļ™āļˆāđŒ (Lunges): 3×12 āļ•āđˆāļ­āļ‚āđ‰āļēāļ‡ * āļŠāļ°āļžāļēāļ™āļāđ‰āļ™ (Gl
Beth.S

Beth.S

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 884 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŦāļļāđˆāļ™āļ”āļĩāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļŠāļąāđ‰āļ™āļŠāļĩāđ€āļ‚āđ‰āļĄ āļĒāļ·āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē 'āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļŦāļļāđˆāļ™āđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰!!' āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļēāļĢāļĄāļĩāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđāļšāļ™āļĢāļēāļš
āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļŦāļļāđˆāļ™āđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰!!
1. āļ›āļĢāļąāļšāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļāđˆāļ­āļ™ > āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđāļšāļ™āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļāđƒāļ™āļ„āļĢāļąāļ§ āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāđƒāļ™āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ ðŸ˜„ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļˆāļ°āļŦāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āļ•āđˆāļ­āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāļāļīāļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāđ„āļ› āđāļ™āļ§āļ—āļēāļ‡: āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĢāļš 3 āļĄāļ·āđ‰āļ­ āđāļ•āđˆāļĨāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļĄāļąāļ™ āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ” āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ§āļēāļ™ āđ€āļ™āđ‰āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ (āļ­āļāđ„āļāđˆ āđ„āļ‚āđˆ āļ›āļĨāļē āļ–āļąāđˆāļ§) āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļāļīāļ™āļ„āļēāļĢāđŒāļšāđ€āļŠāļīāļ‡āļ‹āđ‰āļ­āļ™ (āļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ āļĄāļąāļ™āđ€āļ—āļĻ āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡āđ‚āļŪāļĨ
Lunar moony

Lunar moony

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 7649 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŠāļēāļĒāļŦāļ™āļļāđˆāļĄāļ–āļ­āļ”āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āđ‚āļŠāļ§āđŒāļāļĨāđ‰āļēāļĄāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļ™āļĒāļīāļĄ āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļāļĢāļ°āļˆāļ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 7 āļ§āļąāļ™ #āļ‰āļšāļąāļšāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļ—āļģāļ•āļēāļĄāđ„āļ”āđ‰' āđāļĨāļ°āđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰ Lemon8
āđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 7 āļ§āļąāļ™
āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 7 āļ§āļąāļ™ āļ—āļĩāđˆāđ€āļ™āđ‰āļ™āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡ āđāļĨāļ°āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ āđ„āļĄāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒ 💊🏃ðŸŧ‍♂ïļâ€âžĄïļ Day 1 Cardio + Core - Jumping jacks 1 āļ™āļēāļ—āļĩ - Mountain climbers 30 āļ§āļī - Plank 30 āļ§āļī (āļžāļąāļ 30 āļ§āļī āđāļĨāđ‰āļ§āļ—āļģāļ‹āđ‰āļģ 3 āļĢāļ­āļš) Day 2 Lower Body - Squats 15 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ - Glute bridge 15 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡
Ax

Ax

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2171 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ