Pengalaman saya setelah mengalami keseleo pada pergelangan kaki membuat saya sadar pentingnya memahami anatomi dan fungsi ligamen serta tendon di sekitar ankle. Ligamen berperan menghubungkan tulang-tulang kecil dan menjaga stabilitas sendi, sementara tendon menghubungkan otot ke tulang yang memengaruhi pergerakan. Saat ligamen mengalami cedera, seperti terkilir, ligamen tersebut bisa menjadi lebih longgar dan tidak kembali ke posisi semula, sehingga pergelangan kaki menjadi kurang stabil dan mudah bunyi. Kondisi ini juga dapat memicu tendinitis, yaitu peradangan pada tendon yang menimbulkan rasa ngilu dan sakit berkelanjutan, terutama saat terus digunakan atau terbebani. Saya menyarankan melakukan latihan penguatan otot (strength training) fokus pada otot-otot di sekitar calf dan ankle untuk memperkuat dukungan otot agar mengurangi risiko cedera ulang. Selain itu, penting juga melakukan pemanasan dan peregangan sebelum beraktivitas fisik. Jika ankle Anda kerap bunyi dan terasa ngilu, jangan abaikan tanda tersebut. Segera konsultasikan ke profesional medis untuk diagnosis yang tepat dan penanganan yang sesuai, termasuk fisioterapi jika diperlukan. Menjaga kesehatan ankle tidak hanya mencegah rasa sakit, tetapi juga menjaga mobilitas dan kualitas hidup sehari-hari.