TURUN 0.6KG JE DALAM 40 HARI DIET?
When you start lifting weights, you can't just focus on your BMI anymore because it doesn't tell the difference between muscle and fat. Losing only 0.6kg in 40 days is a real bummer, but knowing I lost 4% fat would make me way happier.
Apabila anda mula mengangkat berat, anda tidak boleh hanya fokus pada BMI anda kerana ia tidak membezakan antara otot dan lemak. Kehilangan hanya 0.6kg dalam 40 hari adalah mengecewakan, tetapi mengetahui saya kehilangan 4% lemak akan menjadikan saya lebih gembira.
Masa aku mula serius diet dan angkat berat, benda pertama yang aku buat memang check jadual BMI. Tapi lama-lama aku perasan, jadual BMI ni cuma kira berat bahagi tinggi je, dia tak ambil kira langsung jisim otot, lemak badan, air badan dan lain-lain. Sebab tu bila aku tengok keputusan penimbang badan komposisi, aku baru sedar kenapa aku hanya turun 0.6kg dalam 40 hari tapi sebenarnya lemak badan aku turun lebih 4%. Kalau korang selalu rujuk jadual BMI, cuba bandingkan dengan bacaan lain yang ada pada penimbang lemak – contohnya lemak badan, jisim lemak, jisim otot, BMR, lemak subkutan, lemak viseral dan WHR (waist-hip ratio). Jadual BMI memang bagus untuk gambaran kasar sama ada kita underweight, normal atau overweight, tapi bila kita dah mula angkat berat, otot rangka akan bertambah dan berat badan bebas lemak pun naik. Nampak macam berat tak turun, tapi sebenarnya badan lebih fit. Daripada pengalaman aku, setiap kali timbang, aku akan catat dalam bentuk jadual sendiri: tarikh, berat badan, BMI, peratus lemak badan, jisim otot, berat air, BMR dan usia badan. Lebih kurang macam jadual yang mesin tu bagi dari 17 Oktober sampai 26 November – bila tengok semula bulan ke bulan, baru nampak progres jelas walaupun nombor dekat penimbang tak banyak beza. Contohnya, lemak viseral turun sikit-sikit, lemak subkutan berkurang, tapi jisim otot naik. Cara aku guna jadual BMI sekarang: aku still tengok kategori BMI aku, tapi aku tak jadikan dia satu-satunya penanda kejayaan. Kalau BMI masih dalam julat ‘overweight’ tapi lemak badan dah turun, otot naik, pinggang makin kecil dan baju lama dah longgar, aku anggap itu kemenangan. Lagi satu, bila BMR naik sikit sebab otot bertambah, itu maknanya badan bakar lebih banyak kalori walaupun rehat. Kalau korang rasa kecewa macam aku dulu sebab diet lama tapi turun 0.6kg je, cuba fokus pada data lain dalam jadual komposisi badan. Track ukuran pinggang, pinggul (untuk kira WHR), dan tengok trend lemak badan setiap minggu, bukan hari-hari. Percayalah, bila korang nampak lemak 4% hilang walaupun berat tak banyak berubah, motivasi tu akan datang balik. Ringkasnya, jadual BMI sesuai untuk permulaan, tapi bila dah main weight training, bagi perhatian pada keseluruhan jadual bacaan badan: lemak badan, jisim otot, air badan, BMR dan sebagainya. Itu yang betul-betul tunjuk transformasi badan, bukan angka berat semata-mata.