จากประสบการณ์ที่เคยพยายามเพิ่มน้ำหนัก พบว่าการเลือกทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนและเน้นไปที่อาหารที่มีแคลอรีสูงแต่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญ เช่น การเพิ่มถั่วอัลมอนด์ อะโวคาโด และน้ำมันมะกอกในเมนูอาหารช่วยเสริมไขมันดีให้กับร่างกาย นอกจากอาหารหลัก การทานของว่างที่มีโปรตีนและไขมันดีอย่างโยเกิร์ตกับผลไม้ หรือสมูทตี้ที่เติมเนยถั่ว ก็ช่วยเพิ่มแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ อย่าลืมความสำคัญของการบริหารเวลาในการกินให้เหมาะสม โดยแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อย่อยๆ หลายครั้งเพื่อลดความรู้สึกอิ่มเกินไปและเพิ่มการดูดซึมสารอาหาร สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกับการเพิ่มน้ำหนัก เพื่อให้ร่างกายมีการพัฒนาที่แข็งแรงและสมดุล ไม่ควรมองแต่เพียงแค่เพิ่มแคลอรีเท่านั้นแต่ควรเน้นที่การเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างครบถ้วนเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว