How to change your behavior! 🛌🌷✨
👋🏻👋🏻 Hi Hi nakaa, friends, brothers and sisters, all of Lemon 🍋
Many times, we feel that life is tired, even if we do not do very hard, perhaps because the "small behavior" that is accidentally done each day is accumulated unconsciously. Try to adjust something and know that life can really change.
🛌 1. Get enough sleep every day.
> > Sleep at least 7-8 hours, wake up to feel fresher, not tired, not yawning all day.
💧 2. Drink more water.
> > Skin looks clearer. The body system works better.
🥙 3. Eat healthy food.
> > Reduce its desserts, fried foods, tasty foods will feel lighter because they rarely accumulate fat.
🏃🏻♀️ 4. Move the body more often.
> > Don't be hard. Just walking or exercising lightly can help.
📱 5. Reduce screen time.
> > Make your brain and eyes rest. It will sleep easier.
🗓️ 6. Schedule life.
> > In 1 day, there will be more order. Don't feel chaotic.
👤 7. Listen to your own body.
> > know when to rest. When to wade through.
🫀 8. Take care of yourself.
> > It's not just the body that needs care, but feelings matter, too.
🌷 small behavior that will gradually change our lives. 💕
# Grow up and know that # Take care of yourself # Love yourself # Taking care of yourself # Howing to love myself
จากประสบการณ์ส่วนตัวเมื่อได้ลองปรับพฤติกรรมเล็กๆ ที่ทำในแต่ละวันตามที่แนะนำ เช่น การนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง สังเกตได้เลยว่าพลังงานและสมาธิที่มีต่อวันเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน ร่างกายสดชื่นไม่เหนื่อยล้าง่ายเหมือนก่อน นอกจากนี้ การดื่มน้ำมากขึ้นช่วยให้ผิวพรรณดูใสขึ้นจริง น้ำยังช่วยส่งเสริมระบบเผาผลาญในร่างกายและช่วยขจัดของเสีย ทำให้รู้สึกเบาสบายและลดการท้องผูกด้วย การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดของหวาน ของมัน และของทอดก็ส่งผลให้รู้สึกตัวเบา ไม่อืดท้องเหมือนเมื่อก่อน การขยับร่างกายเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเดินเล่นหรือออกกำลังกายเบาๆ ทุกวัน ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและทำให้ร่างกายตื่นตัว เมื่อรวมกับการลดเวลาหน้าจอ จะทำให้สมองและสายตาได้รับการพักผ่อนอย่างแท้จริง ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นและหลับลึกมากขึ้น นอกจากนี้ การจัดตารางชีวิตให้เป็นระเบียบช่วยลดความวุ่นวายและทำให้เรารู้สึกควบคุมตัวเองได้ดียิ่งขึ้น ความรู้สึกว่าเรามีเวลาและพื้นที่สำหรับทำสิ่งต่างๆ อย่างเหมาะสม ให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความเครียดได้มาก ที่สำคัญคือ การฟังร่างกายและดูแลใจตัวเองไม่แพ้กัน ทำให้รู้ว่าเมื่อไหร่ควรพัก และเมื่อไหร่ควรลุย หากมีอารมณ์หรือความรู้สึกไม่ดี ควรจัดสรรเวลาทบทวนและให้กำลังใจตัวเอง เพราะความสุขและสุขภาพจิตเป็นส่วนสำคัญในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมได้อย่างยั่งยืน ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ทีละนิด แล้วจะสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงทางบวกในชีวิตประจำวันได้เองอย่างไม่รู้ตัวค่ะ
