Too emaciated. Only saw the bones.
Well, there are only people who say that it is too thin, too dry. If plump than this, it is beautiful. But I also eat. I think I eat a lot, but it doesn't go down my arm and leg. It goes down to the belly TT.
If wanting to gain weight, is there anything recommended to eat or recommend anything? 😭🙏🏻
เมื่อมีน้ำหนักประมาณ 40-41 กิโลกรัมและสูง 165 เซนติเมตร แต่รู้สึกว่าร่างกายผอมแห้งเกินไป จนเห็นแต่กระดูกและเอวประมาณ 22-23 นิ้ว อาจรู้สึกกังวลและอยากเพิ่มน้ำหนักในแบบที่สุขภาพดีขึ้นจากประสบการณ์ของตัวเอง ผมแนะนำให้เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เน้นทานโปรตีนดีๆ เช่น ไข่ไก่ เนื้อปลา หรือถั่วชนิดต่างๆ เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ควรเพิ่มมื้ออาหารเป็นมื้อเล็กๆ หลายครั้งต่อวัน แทนการทานมื้อใหญ่ครั้งเดียว เพื่อให้ระบบย่อยทำงานได้ดีขึ้นและร่างกายได้รับสารอาหารตลอดเวลา การดื่มน้ำผสมโปรตีนชงหรือสมูทตี้ที่ทำจากผลไม้กับนมอาจช่วยให้เพิ่มพลังงานได้ง่ายขึ้น ลองบริหารกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ เช่น การออกกำลังกายยกน้ำหนักเบาๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อขึ้น และน้ำหนักเพิ่มในทิศทางที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงอาหารขยะหรืออาหารแปรรูปที่อาจเพิ่มน้ำหนักแต่ทำให้สุขภาพแย่ลง หากทานอาหารเพียงพอและออกกำลังกายแล้วแต่ยังน้ำหนักไม่ขึ้น ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อวินิจฉัยหาสาเหตุอื่นๆ ที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ยาก เช่น ปัญหาการดูดซึม หรือโรคประจำตัวอื่นๆ ด้วยวิธีเหล่านี้และการดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง เชื่อว่าจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม สุขภาพดี และรู้สึกมั่นใจมากขึ้นครับ