Lemon8Komunitas gaya hidup

Send To

Line

Facebook

WhatsApp

Twitter

Salin tautan

Dapatkan pengalaman lebih lengkap di aplikasi

Temukan lebih banyak postingan, hashtag, dan fitur di aplikasi.

Buka Lemon8

Buka Lemon8

Buka Lemon8

Jangan sekarang

Jangan sekarang

Jangan sekarang

Kategori
Versi aplikasi

Bantuan

Indonesia
Indonesia
日本
ไทย
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

Situs web resmi Kebijakan privasi Persyaratan Layanan Cookies Policy

ลดไขมันไม่ต้องกลัวคาร์บ 🍚

หลายคนตัดคาร์บเพราะกลัวอ้วน แต่จริงๆ แล้วคาร์บไม่ใช่ศัตรูของการลดไขมัน 😊 คาร์บคือแหล่งพลังงานสำคัญของร่างกายและสมอง หากกินน้อยเกินไป อาจทำให้หิวง่าย เหนื่อยง่าย ออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ และหลุดกินจุกจิกมากขึ้น ✨ เลือกคาร์บคุณภาพดี ✨ กินในปริมาณที่เหมาะสม ✨ เน้นโปรตีนให้เพียงพอ ลดไขมันไ

0 suka

10 เมนูลดไขมัน กินได้ทุกวัน 🥗

กินอิ่มก็ลดน้ำหนักได้ ✨ การลดไขมันไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แค่เลือกเมนูที่มีโปรตีนสูงและแคลอรีเหมาะสม 💪 ช่วยให้อิ่มนาน ลดความหิวระหว่างวัน และรักษามวลกล้ามเนื้อได้ดี ลองเพิ่มอกไก่ ปลา กุ้ง ไข่ หรือเต้าหู้ในแต่ละมื้อ 🥗 จะช่วยให้คุมแคลอรีได้ง่ายขึ้น และลดน้ำหนักได้แบบไม่ทรมาน ❤️ #ลดน้ำหนัก #โปรต

16 suka

ปลานิลนึ่งโปรตีนแน่น 🐟✨

กำลังลดไขมันแต่ไม่รู้จะกินอะไรดี❓ 🐟 ปลานิลนึ่งเป็นอีกหนึ่งเมนูที่ช่วยให้อิ่มนาน แคลอรี่ไม่สูง และได้โปรตีนคุณภาพดี ✨ จุดเด่น • โปรตีนสูง ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ • ไขมันต่ำ กินได้สบายใจ • อิ่มนาน ลดโอกาสหิวจุกจิก • ทำง่าย ใช้วัตถุดิบไม่เยอะ 🥬 เพิ่มผักเยอะๆ จะช่วยเพิ่มไฟเบอร์และความอิ่มไ

2 suka

6 ท่ายืดหลังวิ่ง🏃‍♀️

หลังวิ่งหลายคนรีบกลับบ้านทันที 😭 แต่การยืดเหยียดหลังออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวดีขึ้น กล้ามเนื้อตึงน้อยลง และพร้อมสำหรับการวิ่งครั้งต่อไป✨ เซฟโพสต์นี้ไว้ทำตามหลังวิ่งได้เลย 💕 ✅ ลดอาการตึงกล้ามเนื้อ ✅ เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ✅ ช่วยฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย ✅ วิ่งวันต่อไปสบายขึ้น 📌 ค้

46 suka

เริ่มวันดีๆ ด้วยแสงแดด 🌞🌿

ช่วงนี้พยายามดูแลตัวเองแบบไม่กดดันเกินไป 🌸 แทนที่จะโฟกัสแค่การคุมอาหารหรือออกกำลังกายหนักๆ ก็เริ่มจากการออกไปเดินรับแดดอ่อนๆ ตอนเช้า รู้สึกว่าตื่นง่ายขึ้น อารมณ์ดีขึ้น และมีพลังในการเริ่มต้นวันมากขึ้นจริงๆ ☀️💕 บางทีสุขภาพที่ดีอาจไม่ได้มาจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ แต่เกิดจากนิสัยเล็กๆ ที่เราทำ

3 suka

อีก 30 ปี คุณอยากเป็นคนแบบไหน 💪✨

🌱 แต่กำลังสร้างร่างกายที่แข็งแรงให้ตัวเองในอีก 10, 20 หรือ 30 ปีข้างหน้า 🚶‍♀️ วันที่ยังเดินได้คล่อง 🧍‍♀️ ลุกนั่งได้เอง ✈️ เที่ยวได้อย่างมีความสุข 🏃‍♀️ วิ่งเล่นกับคนที่รักได้ ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่การเผาผลาญแคลอรี แต่คือการลงทุนเพื่ออนาคตของตัวเอง ❤️ 🌸 ดูแลตัวเองวันนี้ เพื่อขอบ

3 suka

8 ท่ากระชับหน้าท้องล่าง 🔥

หลายคนออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำ แต่ยังรู้สึกว่าหน้าท้องล่างลดยาก 😅 ความจริงแล้ว หน้าท้องล่างเป็นบริเวณที่ร่างกายมักสะสมไขมันไว้เป็นลำดับท้ายๆ ทำให้ต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอมากกว่าส่วนอื่น 💡 สิ่งที่ช่วยให้เห็นผลดีขึ้น • ควบคุมแคลอรีให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม • กินโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวั

1 suka

นอนลดไขมัน 🌛⏰

การนอนหลับไม่ใช่แค่การพักผ่อน แต่มีผลต่อการลดไขมันโดยตรง ✨ ช่วยควบคุมฮอร์โมนความหิว ✨ ลดความอยากของหวานและของทอด ✨ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ✨ ช่วยให้มีแรงออกกำลังกายมากขึ้น ✨ ลดความเครียดที่กระตุ้นการสะสมไขมัน เป้าหมายง่าย ๆ คือ นอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน และพยายามเข้านอนให้เป็นเว

3 suka

IF ดีอย่างไร ⏰

⏰ IF หรือ Intermittent Fasting ไม่ใช่การอดอาหารเพื่อให้ผอมเร็ว แต่เป็นการจัดช่วงเวลาในการกินให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของเรา สิ่งสำคัญที่หลายคนมองข้ามคือ IF ไม่ได้ทำให้ลดไขมันได้เอง แต่ช่วยให้เราควบคุมการกินได้ง่ายขึ้น 🥗🍠🥜🥕 💡 หากอยากเห็นผลที่ดี ควรโฟกัสที่ • โปรตีนให้เพียงพอ • ควบคุมแคลอรีรวมต่อวัน

4 suka

Squat 30 วัน ร่างกายเปลี่ยนตรงไหนบ้าง 🍑

🍑 หลายคนคิดว่า Squat มีไว้แค่สร้างก้น แต่จริงๆ แล้วเป็นท่าที่ช่วยฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่หลายส่วนพร้อมกัน ถ้าเพิ่งเริ่ม ไม่จำเป็นต้องทำเยอะนะคะ เริ่มวันละ 10-15 ครั้งก่อนก็ได้ เน้นฟอร์มถูกต้องและทำสม่ำเสมอ จะเห็นผลดีกว่าฝืนทำหนักๆ ตั้งแต่วันแรก 💕 ใครกำลังเริ่มออกกำลังกาย ลองเพิ่ม Squat เข้าไปในรู

6 suka

7 โปรตีนสูงในเซเว่น 🥗🥜🥕

หิวระหว่างวันแต่ไม่อยากหลุดเป้า 🤔 รวม 7 ตัวช่วยโปรตีนสูง หาซื้อง่ายในเซเว่น อิ่มท้องนาน อยู่ท้อง และเหมาะสำหรับคนที่กำลังดูแลรูปร่าง 🏋️‍♀️🥗 ไม่ว่าจะเป็นมื้อเช้า มื้อว่าง หรือหลังออกกำลังกาย ก็เลือกเติมโปรตีนให้ร่างกายได้แบบสะดวกสุด ๆ 🥚🐟🥛✨ 📌 เซฟโพสต์นี้ไว้เป็นไอเดียเลือกของกินครั้งหน้าที่เข้าเ

17 suka

ลาบอกไก่คลีน 🌶️✨

เมนูนี้เป็นตัวเลือกยอดฮิตของสายฟิต เพราะใช้อกไก่ที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ ช่วยให้อิ่มนาน เหมาะมากสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักหรืออยากลดไขมัน 💪 เหมาะทั้งมื้อกลางวันและมื้อหลังออกกำลังกาย เพราะโปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และไม่ทำให้พลังงานเกินง่าย ใครกำลังอยู่ในช่วงลดหุ่น บอกเลยว่าเมนูนี้ช่วยให้อิ่

5 suka

เวท+คาร์ดิโอ คู่หูหุ่นเฟิร์ม 🏋🏻

การทำเวทและคาร์ดิโอควบคู่กัน คือหนึ่งในวิธีที่ช่วยให้ร่างกายดูเฟิร์มและมีสัดส่วนมากขึ้น ✨ 🏋️‍♀️ เวท ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ 🏃‍♀️ คาร์ดิโอ ช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันสะสม 🥚 โปรตีนเพียงพอ ช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 😴 พักผ่อนให้พอ เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้เต็มที่ เมื่อทำอย่างสม

397 suka

สูตรน้ำขิงเร่งเผาผลาญ 🫚

เปลี่ยนเครื่องดื่ม ช่วยลดแคลได้ 🍋 ช่วงลดน้ำหนัก หลายคนโฟกัสที่อาหาร แต่ลืมว่า "เครื่องดื่ม" ก็มีผลไม่แพ้กัน น้ำหวาน 1 แก้ว อาจให้พลังงาน 150–300 kcal หรือมากกว่านั้น ☕🥤 ✨ การเลือกดื่มน้ำขิงสูตรไม่เติมน้ำตาล • ช่วยลดพลังงานส่วนเกิน • ลดการได้รับน้ำตาลโดยไม่จำเป็น • เหมาะกับช่วงคุมอา

19 suka

ABS Workout At Home 🏡

รวมท่าฝึก ABS ที่ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย 🏠 เหมาะสำหรับมือใหม่ หรือคนที่อยากรีเซ็ตหุ่นหลังหลุดคลีน 🥗 ใช้เวลาแค่วันละ 10–15 นาที แต่ช่วยกระชับหน้าท้องและเห็นความเปลี่ยนแปลงได้จริง 🔥 #workout #absworkout #ลดหน้าท้อง #fitnessgirl #ดูแลตัวเอง 💪

222 suka

บอดี้เวทง่ายๆ กระชับทั้งตัว 🔥

อยากเฟิร์มขึ้น ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ก็เริ่มได้ 💪✨ 4 ท่าในภาพนี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ทั้งแขน ขา หน้าท้อง และสะโพก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเผาผลาญพลังงานได้ดี 🔥 ทำตามได้ที่บ้าน ใช้เวลาไม่นาน เหมาะสำหรับวันเร่งรีบหรือวันที่ไม่อยากออกไปฟิตเนส 🏡💖 เซฟโพสต์นี้ไว้แล้วลองทำตามกันนะ

10 suka

Overnight Oats สูตรโปรด 🍓🍫

รวม 2 เมนู overnight oats ที่ชอบทำบ่อยมากกก 🍓🥣 ฟีลเหมือนของหวานที่กินได้ทุกวัน แต่ยังอยู่ในโหมดดูแลตัวเองแบบไม่รู้สึกผิดเลย เหมาะกับวันที่อยากกินอะไรอร่อยๆ แต่ยังอยากอิ่มนาน อยู่ท้อง และไม่หลุดคลีน 💛 2 สูตรนี้คือสลับกินได้ทั้งเช้าเร่งรีบ หรือวันอยากเอาใจตัวเองแบบเบาๆ ได้เลย 📍ของกินที่อยากป

6 suka

ทำทุกวัน พุงยุบจริง 🔥

บางทีสิ่งที่ขวางการลดพุง อาจไม่ใช่การกินเยอะ 😳 แต่อาจเป็นนิสัยเล็กๆ ที่เรามองข้ามไปทุกวัน ลองเช็กดูว่าคุณทำได้กี่ข้อแล้วบ้าง 👇💖 #workout #healthyfood #ลดน้ำหนัก #ดูแลตัวเอง #ออกกำลังกาย 🍋✨

168 suka

เดิน 30 นาที เปลี่ยนหุ่นได้🔥

เมื่อก่อนคิดว่าต้องวิ่งหนัก เหนื่อยมาก ถึงจะลดไขมันได้ แต่จริงๆ แค่ “เดินให้ถูกโซน” ก็ช่วยเผาผลาญไขมันได้เหมือนกัน 🚶‍♀️✨ 💡 ทริคที่เราใช้: - เดินเร็วสลับวิ่งเบา - เน้นโซนหัวใจ Zone 2 (Fat Burn Zone) - เดิน 30 นาทีขึ้นไป - ถ้าเดินชันได้ จะเผาผลาญดีกว่าเดินราบ 👀 - ตั้งเป้าก้าวประมาณ 7,000–12,0

65 suka

เครื่องดื่ม 0 แคลช่วง IF 🥤🫧

จิบเพลิน แต่ยังไม่หลุดฟาส 👀 บางอย่างดูคลีน แต่แอบมีแคลแบบไม่รู้ตัว 🥹 เลือกให้ดี = ฟาสง่ายขึ้นเยอะ หิวช้าลง สดชื่นขึ้น และไม่ทรมานตัวเอง ☁️✨ สาย IF ไม่ต้องอดเก่ง แค่ “เลือกจิบเป็น” ก็พอ 🤍 #IF #ลดน้ำหนัก #healthygirl #ดูแลตัวเอง #fasting

3 suka

Lihat lainnya

0Mengikuti

135Pengikut

2175Suka dan simpan

Liya Soleil ☀️🦁🪞🕊️

benxieng.xiaowanxi

benxieng.xiaowanxi

xiaowanxi89

Batal

🏋🏻‍♀️ แชร์ workout • food • lifestyle 🍋