Chicken Chest Rolling Roast, High Protein
Today I'm in the kitchen and I want to eat spicy things like Cal.
🦃 Use mashed chicken breast from macro. Add just pepper, leave for 10 minutes.
Use water to stir the chicken and cook it. Add chili curry to it. Add more pepper. If the chili curry is salted, add water. Stir until it is yellow. Eat it. 🫶🏻
🥚 boil eggs using a fryer. It takes 7 minutes. 150 degree fire.
🌾 this way, choose to eat tin instead of rice alternately depending on the day.
# Roasting rolling chicken breasts # Simple weight loss diet
คั่วกลิ้งอกไก่เป็นเมนูอาหารที่ตอบโจทย์สำหรับผู้ที่ใส่ใจสุขภาพและต้องการเพิ่มโปรตีนโดยไม่เพิ่มไขมันเยอะ เหมาะอย่างยิ่งกับการเลือกอกไก่บดจากแมคโครที่สดสะอาด ใส่พริกไทยเม็ดเพื่อเพิ่มความหอมแล้วพักไว้นานประมาณ 10 นาทีเพื่อให้กลิ่นรสซึมเข้าเนื้อไก่ การใช้วิธีผัดอกไก่ด้วยน้ำเปล่าแทนน้ำมันช่วยลดแคลอรี่ในเมนูคั่วกลิ้งนี้ได้มาก นอกจากนี้การใส่พริกแกงเผ็ดอย่างพอเหมาะแล้วแต่งรสด้วยพริกไทยเพิ่มเล็กน้อยช่วยให้รสชาติจัดจ้านขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำมันหรือเกลือมากเกินไป เมื่อพริกแกงเค็มก็ควรเติมน้ำเปล่าเพื่อปรับสมดุลรสชาติให้อร่อยและเหมาะกับการกินเพื่อสุขภาพ ในส่วนของไข่ต้มซึ่งเสริมโปรตีนให้กับมื้ออาหารนี้ ใช้วิธีต้มในหม้อทอดด้วยไฟ 150 องศาในเวลา 7 นาที เป็นวิธีที่สะดวกและง่ายดาย ทำให้ไข่สุกพอดี มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และยังช่วยให้จัดเตรียมอาหารได้เร็วขึ้น สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก การเลือกกินข้าวบุกแทนข้าวสวยแบบปกติ เป็นวิธีที่ช่วยลดปริมาณแป้งและคาร์โบไฮเดรต ลดแคลอรี่โดยรวมในมื้ออาหาร และยังช่วยให้อิ่มท้องได้นานด้วยใยอาหารที่สูง องค์ประกอบแคลอรี่ของมื้ออาหารนี้โดยประมาณมาจากอกไก่ 150 กรัมให้โปรตีนสูงประมาณ 23 กรัม มีไข่ต้ม 2 ฟองเสริมโปรตีนอีกกว่า 14 กรัม ขณะที่ใช้ผักสลัดสด ๆ อย่างผักกาดหอมและมะเขือเทศเชอรี่ช่วยเรื่องวิตามินและแร่ธาตุ ซึ่งทั้งหมดนี้ประกอบกันเป็นเมนูคลีนที่ครบทั้งรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ ดังนั้น คั่วกลิ้งอกไก่โปรตีนสูงจึงเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกเมนูที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ แต่ยังคงได้สารอาหารครบถ้วน พร้อมกับความอร่อยของอาหารไทยแท้ที่ไม่ทำให้รู้สึกเบื่อในการกินอาหารคลีน