发nai/退nai/塞nai食物有哪些？
🍼 图1. 下nai/发nai食物（促进泌ru）
- 偏高蛋白质，高铁质，温补食物
🚫 图2. 回nai/退nai食物（减少nai量）
- 偏寒凉食物
⚠️ 图3. 塞nai高风险食物（容易让nai水变稠，ru管阻塞）- 偏高胆固醇，高油高糖，加工食品
想发🥛：温补为主，蛋白质足、喝足水
想退🥛： 清淡、寒凉、避免刺激性食物
易塞🥛：清淡、低油低糖、勤排nai比吃发nai汤更关键
💡 注意：发nai≠越多越好，如果ru腺堵塞、排ru不畅，吃太多发nai食物反而可能变塞nai。
Pengalaman saya dalam penyusuan menyatakan pemilihan makanan amat penting untuk ibu menyusu. Makanan yang mengandungi protein tinggi, zat besi dan bersifat pemanasan seperti sup ayam, ikan, bubur millet, dan kekacang seperti kacang hitam dan kacang soya membantu merangsang pengeluaran susu (发nai). Selain itu, minum air yang cukup sangat penting untuk memastikan susu tidak menjadi pekat atau mudah tersumbat. Saya juga menyedari bahawa makanan yang bersifat sejuk dan ringan seperti bunga kubis, lentuk, timun, dan teh chamomile boleh membantu mengurangkan pengeluaran susu (退nai) jika susu berlebihan atau apabila ibu mahu memantau pengeluaran susu. Namun, perlu dielakkan makanan dan minuman yang mengandungi kafein atau terlalu pedas kerana boleh merangsang susu secara tidak sihat. Sebaliknya, makanan tinggi kolesterol, minyak, gula dan makanan proses seperti kek, coklat, makanan bergoreng, hotpot pedas, burger, dan kerepek kentang boleh menyebabkan susu menjadi pekat dan meningkatkan risiko tersumbat (塞nai). Oleh itu, penting untuk mengawal pengambilan makanan ini dan rajin mengepam atau menyusukan bayi untuk mengelakkan saluran susu tersumbat. Saya juga belajar bahawa bukan jumlah susu yang banyak itu lebih baik, tetapi keluarnya susu dengan lancar tanpa penyumbatan yang lebih utama. Jika saluran susu tersumbat akibat pengambilan makanan yang tidak sesuai, boleh menyebabkan sakit dan bengkak pada payudara. Secara ringkasnya, seimbangkan antara makanan pemanasan yang membantu '发nai', makanan sejuk untuk '退nai', dan elakkan makanan tinggi lemak dan gula yang mudah menyebabkan '塞nai'. Amalan minum air yang cukup, pemilihan makanan bersih, dan pengepaman susu yang kerap adalah kunci untuk ibu menyusu kekal sihat dan sambungan penyusuan berjalan lancar.
