ในฐานะผู้สูงอายุที่ผ่านประสบการณ์ตรง ผมพบว่าการขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ แม้แค่เพียงการเดินเบาๆ หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อในแต่ละวัน ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองได้เป็นอย่างดี ซึ่งส่งผลให้ความจำและความคิดปรับปรุงขึ้นจริงๆ นอกจากนี้ การจัดการกับอารมณ์และจิตใจก็มีความสำคัญอย่างมาก เพลงและคำพูดสร้างแรงบันดาลใจ เช่น "อย่าเสียกำลังใจที่จะต่อสู้กับอุปสรรค" และ "จงสู้ด้วยสติปัญญา" สามารถช่วยให้เราผ่านช่วงเวลาท้าทายได้อย่างเข้มแข็ง การรักษาจิตใจให้สงบและมีสติจะช่วยให้จิตใจแจ่มใสมากขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของสมองและความจำ สำหรับใครที่อยากทดลอง ผมแนะนำให้เริ่มจากกิจวัตรประจำวันที่ง่ายที่สุด เช่น ขยับร่างกายขณะดูทีวี หรือฝึกเกมความจำเล็กๆ น้อยๆ เพื่อกระตุ้นการทำงานของสมองควบคู่กันไปด้วย โดยรวมแล้ว การดูแลตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพสมองและความจำที่ดีในวัย 60 ปีขึ้นไป