How to make your shoulders beautiful from people who have been on your shoulders before
🤣 before, we were shoulder-to-shoulder, hunchback, wearing T-shirts looked bold.
Wearing an open neck shirt. The shoulder-neck looks all short.
So 🍋 try to focus on the shoulder seriously, do it for two weeks, what changes not only the shape, but the personality, and so on.
👉🏻 what we do and it works.
1. Let's start with the posture, not the weight. At first, we do not lift the weight at all. Focus only on the chest, open the shoulder, straight back. When the shoulder is not wrapped, the neck line begins to clear itself.
2. Do not train the shoulder muscles to compensate. At first, we practice wrong. The neck-shoulder-shoulder muscles are tense throughout the shoulder, so the shoulder looks thick unconsciously. When you adjust the posture to be trained slower, lighter, and keep pushing down the shoulder, do not raise the shoulder, the shoulder begins to look more slender.
3. Practice is short but consistent. We do not practice for 10-15 minutes a day, but do it almost every day. It works better than training hard but short.
4.Stretch + Massage the neck-shoulder-shoulder muscles after practicing every time. This verse is very important! If not stretching, the shoulder muscles will be strained. The shoulders will look thick. Enough to stretch habitually. The shoulders look light. The neck looks longer.
5. No weight required. We gradually increase the weight when the posture is good.
Never forced a shoulder. Not big.
The effect was actually felt.
- Put on a T-shirt and look thinner.
- Open shoulder shirt, more confident.
- People say it looks better when the weight doesn't go down much.
The conclusion is
Beautiful shoulders do not come from hard training, but from cheap training. Anyone with a soft shoulder, a thick shoulder, or an unclear neck line, try to focus on the shoulder, actually to understand. 🤍
# Healthy with lemon8 # Recap 2025 # Develop yourself # Take care of yourself
ถ้าถามว่า “ไหล่สวยเป็นยังไง” ในมุมคนที่เคยไหล่งุ้มมาก่อน เราว่ามันไม่ใช่แค่ไหล่เล็กหรือกระดูกชัดนะ แต่คือ “ทรงไหล่ที่วางถูกตำแหน่ง” ทำให้คอดูยาวขึ้น ใส่เสื้ออะไรก็ดูโปร่งขึ้น (คล้ายภาพ Before/After ที่เห็นความต่างตรงคอและไหล่เลย) เช็กลักษณะไหล่สวยแบบเข้าใจง่าย 1) ไหล่ไม่ยกขึ้นไปชนคอ: เวลายืนสบาย ๆ คอจะดูโล่ง ไม่เหมือนไหล่ดันขึ้นตลอดเวลา 2) หัวไหล่ไม่ม้วนมาด้านหน้า: มองด้านข้างแล้วหัวไหล่อยู่ “กึ่งกลางลำตัว” มากกว่าไหล่ห่อมาด้านหน้า 3) กระดูกไหปลาร้าดูยาวขึ้น: ไม่ต้องผอมมากก็เห็นแนวไหปลาร้าชัดขึ้น เพราะอกเปิดและไหล่วางถูก 4) หลังส่วนบนไม่โก่ง: ไหล่สวยมักมาคู่กับหลังตรง หน้าอกเปิด บุคลิกดูมั่นใจขึ้น ทดสอบเร็ว ๆ ว่าคุณไหล่งุ้มหรือยัง - ยืนพิงผนังให้ก้น หลังส่วนบน และศีรษะชิดผนัง ถ้าไหล่ลอย/ยก หรือหลังส่วนบนชนไม่ค่อยได้ แปลว่าช่วงอก–ไหล่อาจตึง - ยกแขนขึ้นเหนือหัว ถ้าต้องแอ่นหลังเยอะ ๆ หรือไหล่ยกขึ้นสูง แปลว่าการเคลื่อนของสะบักยังไม่ดี สิ่งที่ช่วยให้ “ไหล่สวย” ชัดขึ้น (ทำสั้น ๆ แต่เห็นผล) 1) ตั้งค่าไหล่ก่อนทุกท่า: คิดคำว่า “กดไหล่ลง–เปิดอก–คางเก็บนิด” แล้วค่อยเริ่มฝึก ถ้ารู้สึกเกร็งคอ/บ่าให้ลดแรงทันที 2) ฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนบน/สะบักแทนการใช้บ่า - Scapular retraction (บีบสะบักเข้าหากัน) 12–15 ครั้ง 2 เซ็ต - Wall slide ชิดผนัง 8–12 ครั้ง 2 เซ็ต (โฟกัสไม่ยกไหล่) - Face pull/ดึงยางเข้าหน้า (ถ้ามียางยืด) 12 ครั้ง 2–3 เซ็ต 3) ยืดจุดที่ทำให้ไหล่ห่อ (สำคัญมาก) - ยืดอกกับวงกบประตู 30–45 วิ 2 รอบ - ยืดคอด้านข้างเบา ๆ 20–30 วิ/ข้าง ทำหลังฝึกหรือก่อนนอน จะช่วยให้ไหล่ไม่ดูหนาเพราะความตึง ทริคกันทำผิดที่เจอบ่อย (แล้วไหล่ดูหนา) - ยกเวทแล้ว “ยักไหล่” ตลอด: ให้คิดว่าหัวไหล่หนักลงไปด้านล่าง - รีบทำจนใช้คอ–บ่าช่วย: ทำช้าลง ลดน้ำหนัก/แรงยาง จะได้ใช้หลังและสะบักจริง ๆ สรุปแบบคนลองมาแล้ว: ไหล่สวยคือไหล่ที่ไม่ห่อ ไม่ยก คอดูยาวขึ้นจากท่าทางที่ถูก พอแกนไหล่เข้าที่ ต่อให้ใช้เวลาไม่นาน (วันละ 10–15 นาที) ก็เห็นความต่างชัด โดยเฉพาะตอนใส่เสื้อยืดหรือเสื้อเปิดคอ