เมื่อทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือมือถือเป็นเวลานาน หลายคนอาจไม่ทันสังเกตว่ากัดฟันหรือเกร็งกล้ามเนื้อกรามโดยไม่รู้ตัว ซึ่งส่งผลให้รู้สึกใบหน้าตึง หนัก และอาจมีอาการปวดได้ด้วย จากประสบการณ์ตรง ผมพบว่าการคลายฟันโดยให้อยู่ห่างกันเล็กน้อยประมาณไม่แตะกัน แล้วใช้ปลายนิ้วนวดกล้ามเนื้อกรามเบา ๆเป็นวงกลมเล็ก ๆ ช่วยลดความตึงที่สะสมได้ดีมาก เทคนิคนี้ทำง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย แค่ทำเองได้ระหว่างวันโดยเฉพาะช่วงบ่ายที่เริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าหรือหน้าตึง แต่ข้อสำคัญคือ ต้องนวดอย่างนุ่มนวล ไม่ต้องกดแรงจนเจ็บหรือทำให้เกร็งกล้ามเนื้อคอไปด้วย เพื่อจะได้ผ่อนคลายแบบแท้จริง นอกจากนี้ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดอาการตึงและช่วยให้รู้สึกสดชื่นพร้อมลุยงานต่อ ผมแนะนำว่าให้ตั้งเวลาทุก 1-2 ชั่วโมงให้ลุกจากหน้าจอ คลายฟันและนวดกรามเบา ๆ อย่างน้อย 1 นาที เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อกรามเกร็งสะสมจนเกิดความเจ็บปวดในระยะยาว นอกจากนี้การดื่มน้ำบ่อย ๆ และพักสายตาด้วยการมองออกไปไกล ๆ ก็ช่วยลดความเครียดต่อกล้ามเนื้อได้ดี สุดท้ายนี้ ใครที่มีปัญหาการกัดฟันตอนนอนหรือกรามตึงบ่อย ๆ อาจขอคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมเพื่อการดูแลอย่างเหมาะสม แต่ถ้าเป็นอาการเบื้องต้น การทำโยคะหน้าแบบคลายกรามนี้ก็มีประโยชน์และช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้จริงๆ ลองฝึกทำจนเป็นนิสัยเพื่อสุขภาพใบหน้าที่ดีตลอดวันค่ะ