จากประสบการณ์ที่เคยนอนดึกดูซีรี่ย์จีนแล้วตื่นเช้ามาด้วยความรู้สึก "เทิงเฒ่า" หรือก็คือร่างกายรู้สึกอ่อนล้า ไม่สดใส ผมพบว่าการนอนดึกส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพในการทำงานและอารมณ์ในวันถัดไปอย่างชัดเจน โดยเฉพาะเมื่อดูซีรี่ย์ยาวๆ จนลืมเวลา นอกจากร่างกายจะขาดการพักผ่อนที่เพียงพอแล้ว ยังทำให้ระบบสมองทำงานช้าลง ความจำและสมาธิลดลงด้วย ผมจึงแนะนำว่า หากอยากดูซีรี่ย์สนุกๆ ควรกำหนดเวลาให้เหมาะสม เช่น จำกัดการดูไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงต่อคืน และควรมีการพักสายตาหรือออกไปยืดเส้นยืดสายระหว่างตอน อีกข้อสำคัญคือการดูแลตัวเองหลังจากนอนดึก เช่น การดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะผักผลไม้ และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในคืนถัดไป นอกจากนี้ การออกกำลังกายเบาๆ ในช่วงเช้าหลังตื่นยังช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นอีกด้วย ส่วนเรื่อง #เทิงเฒ่าเทิงบ่สดใส ที่กล่าวถึงในโพสต์ แท้จริงเป็นความรู้สึกที่คนหลายคนเคยประสบเมื่อพักผ่อนไม่พอ จึงอยากฝากถึงทุกคนว่าความบันเทิงไม่ควรมาทำลายสุขภาพ ถ้ารู้ตัวว่าร่างกายเริ่มอ่อนล้าควรปรับพฤติกรรมการนอน เพื่อให้ทั้งความสนุกและสุขภาพดีไปด้วยกันอย่างสมดุลครับ