🧠 Feeling distracted. Think a lot?
🌿 7 easy ways to calm down when you're too busy.
By Professor Pisit, the Kong Samut family
On days when the brain is distracted, the body is stressed, or the heart is too busy, you can use a "simple technique" that is both psychological and medical to help the body get back into relaxation.
---
1️⃣ Noise reduction 🎧
Listening to light music or using noise-cancelling headphones can reduce cognitive load (cognitive load is the burden that the brain needs to think and process information. If there is too much information, brain fatigue, stress, little memory), it helps the brain to enter calm faster. Research has shown that gently relaxed music has a lower blood pressure and heart rate. 【 1 】
---
2️⃣ Dim the lights. 💡
Dim lighting (dim light), especially warm tone lighting, helps to adjust circadian rhythm and promotes melatonin secretion → keeps the body prepared to enter rest 【 2 】
---
3️⃣ Look at beautiful things. 🌸
Nature and artwork allow the amygdala (emotional center) part of the brain to function lower, increase calmness. Research shows that looking at trees or natural images decreases cortisol and increases feelings well-being 【 3 】
---
4️⃣ Get out for five minutes. 🍃
Being in the midst of nature, or even a short walk outside, reduces anxiety and helps "grounding" the body.
Grounding is the technique of bringing consciousness back to the present while (here & now) when we feel distracted, anxious, or chaotic.
Forest bathing research in Japan supports that being in nature helps balance the autonomic nervous system. 【 4 】
---
5️⃣ Move your body slowly. 🧘♀️
Light stretching or yoga that focuses on slow movement, arm swing, can trigger parasympathetic nervous system, increase HRV (heart rate variability), which is a measure of relaxation 【 5 】
---
6️⃣ Dip or wash your face with cold water 💦
Touching cold water on the face, stimulating the Vagus nerve of the parasympathetic nervous system reduces heart rate and resets the brain into calm mode. Research has shown that stimulating vagus nerve with cold water reduces acute stress. 【 6 】
---
7️⃣ Warm bath 1-2 hours before bed 🚿
Warm water relaxes muscles, increases blood flow, and after bathing body temperature decreases → signals the brain to sleep. A systematic review found that warm bathing (~ 40 ° C) 1-2 hours before bed, ~ 10 minutes of sleep, and significantly improved sleep quality. 【 7 】
---
✅ Summary
Relaxation doesn't have to be complicated. Just adjusting the environment around it and using these little techniques can actually help the brain and heart calm down, and there is medical evidence.
นอกจากวิธีที่กล่าวมาแล้ว การฝึกสมาธิแบบง่าย ๆ เช่น การนั่งนิ่ง ๆ สังเกตลมหายใจเข้าลึก ๆ และออกช้า ๆ ก็ช่วยลดความฟุ้งซ่านได้ดีและทำได้ทุกที่ทุกเวลา ฉันมักใช้วิธีนี้ในช่วงเวลาที่รู้สึกคิดมากเกินไป ทำให้สมองได้พักผ่อนและลดความเครียดลงได้จริง อีกเทคนิคที่ช่วยได้ดีคือการเขียนบันทึกความคิดและความรู้สึกก่อนนอน การจดเล่าความคิดออกมา ทำให้สมองได้ปลดปล่อย ลดภาระทางความคิด และช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น นอกจากนี้หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดินเล่นหรือโยคะเบาๆ ก็ช่วยกระตุ้นระบบประสาทที่ผ่อนคลายและลดอาการฟุ้งซ่านได้ดี สำหรับการใช้ธรรมชาติเข้ามาช่วย จะยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพ เช่น การปลูกต้นไม้เล็ก ๆ ในบ้าน หรือตั้งโต๊ะทำงานติดหน้าต่างที่เห็นต้นไม้ เพราะตามงานวิจัยพบว่าการมองเห็นสีเขียวช่วยลดความเครียดและเพิ่มความรู้สึกสงบสุขในใจ สุดท้าย อย่าลืมให้เวลาและดูแลตัวเองด้วยการพักผ่อนที่เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และหลีกเลี่ยงการใช้สื่อดิจิทัลก่อนนอน เพราะสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้สมองของคุณได้รีเซ็ตและลดอาการฟุ้งซ่านได้อย่างยั่งยืน