私の場合、おでこニキビが増えたタイミングを振り返ると「前髪を下ろしていた」「洗顔がサッと済みがち」「夜更かしが続いた」の3つが重なっていました。おでこは皮脂が出やすいのに、前髪で蒸れて摩擦も起きやすい場所。そこに落とし残しや乾燥が重なると、一気に肌荒れしやすい印象です。 まず見直したのは洗顔・クレンジング。ポイントは“やりすぎ”ではなく“落とし残しゼロ”です。生え際は泡が届きにくいので、泡を額のキワまでしっかりのせて、指が直接肌をこすらないように洗うのがコツ。すすぎも生え際・こめかみまで丁寧に。ここが甘いと、額ニキビの原因になりやすいと感じました。 次に前髪対策。家にいるときだけでもピンで留めたり、寝る前は額に髪が当たらないようにするだけで、蒸れと摩擦が減ってラクでした。整髪料を使う人は、額に触れやすい部分だけ量を控えたり、帰宅後に早めに洗い流すのもおすすめです。 そして意外と大事だったのが「保湿」と「皮脂バランス」。おでこはベタつくからと保湿を省くと、逆に乾燥して皮脂が出やすくなることがありました。私は軽めのジェルやクリームでしっかり保湿しつつ、肌をやわらかく整えるために蒸しタオルを短時間当ててからスキンケアをすると、なじみが良くなりました。 生活面では、睡眠不足が続くと一気に悪化しやすかったです。いきなり完璧は無理でも、まずは「平日だけでも早めに寝る」「夜食や甘いものを控える」など小さな調整からでOK。おでこニキビは原因が複数重なりがちなので、前髪・洗顔・保湿・睡眠の4点を同時に整えると、変化が出やすいと思います。