月曜日の憂鬱って、前日の夜からじわじわ来ませんか？私は「起きた瞬間からもう疲れてる…」みたいな日があって、特に予定が詰まってる週は気分が沈みやすいです。そんなときに、少しでも月曜日の憂鬱を軽くするためにやっていることをまとめます。 1) まず“起きたら光”を浴びる 朝イチでカーテンを開けて日光を入れるだけでも、頭が起きやすくなりました。できればベランダに出たり、通勤前に数分歩いたり。海や空が見える場所だと気分転換が早い気がします。 2) 月曜の朝は「絶対に頑張らない」前提で予定を組む 月曜日はエンジンがかかるまで時間が必要なので、朝から全力を求めないようにしています。できるならタスクは“軽めのもの”を最初に置くと、自己嫌悪になりにくいです。 3) 服・アクセは“気分が上がる固定セット”にする 私は黒トップスにネックレスを重ね付けするみたいに、迷わず決まる「月曜の制服」を作りました。考える量が減って、それだけで憂鬱が少し薄まります。 4) 5分だけ「今週の良いこと」を書く 手帳やメモに「今週楽しみなこと」を1つだけ書きます。大きい予定じゃなくてOK。例えば、カフェに寄る、好きな入浴剤を使う、週末に海を見に行く…みたいな小さな楽しみで十分でした。 5) SNSやニュースを“起きてすぐ見ない” 月曜の朝は情報量が多いだけで疲れやすいので、起きてから30分は見ないルールにしています。代わりに音楽を1曲だけ流すと、気分の切り替えがしやすいです。 6) 「憂鬱＝ダメ」じゃなくて“体の反応”として扱う 月曜日 憂鬱なのは意志が弱いからじゃなくて、休み→仕事/学校への切り替えで負荷がかかるのが普通だと思っています。気分が沈んだら「そういう日だな」って一回認めると、無理に明るくしようとして逆に疲れるのを防げました。 7) 朝の自分にひと言だけ優しくする 私は鏡を見たときに「今週も一緒に頑張ろう」って心の中で言うようにしています。ちょっと恥ずかしいけど、月曜の憂鬱のトゲが丸くなる感覚があります。 月曜の憂鬱はゼロにできなくても、“軽くする”ことはできると思います。自分に合うものを1つだけでも取り入れて、今週が少しでも素敵な1週間になりますように。