「おやすみなさい、いい夢を」って挨拶するだけでも気持ちがふっと落ち着くので、私は寝る前に家族や友だちに一言送ることがあります。短くても温かい言葉って、自分の脳にも“安心”が入る感じがして、結果的に良い夢につながりやすい気がします。 ■良い夢をのぞむときの挨拶例（送る相手別） ・王道：おやすみなさい、いい夢を。 ・やさしめ：今日もおつかれさま。ゆっくり休んで、いい夢見てね。 ・恋人/距離近め：おやすみ。夢で会えたらうれしいな。 ・丁寧：本日もお疲れさまでした。どうか良い夢を。 ・英語風：Good night. Sweet dreams. ■私がやっている「いい夢を見る方法」5つ 1) 寝る90分前にお風呂（できれば湯船） 体が温まって、そのあと体温が下がるタイミングで眠りやすくなりました。寝つきが良いと、変に覚醒しにくくて夢も穏やかになりがち。 2) 寝る前の“3行だけ”感謝メモ 「今日うれしかったこと」を3つだけ書きます。大きいことでなくてOK（ごはんがおいしかった、空がきれいだった等）。考える内容が明るいと、幸せな夢の確率が上がる体感があります。 3) 画面は寝る30分前にオフ（難しければ明るさ最小） SNSや動画で刺激を入れると、頭が冴えて夢が騒がしくなりやすいので、私は音楽か短い読書に切り替えています。 4) 部屋は「暗め・少し涼しめ・静かめ」 暗さは特に大事で、アイマスクを使うだけでも眠りが深くなる日がありました。眠りが安定すると“見たい夢”に近づきやすい印象です。 5) 見たい夢の“ワンシーン”を想像してから寝る 「海辺でのんびりしてる」「推しに会えた」みたいに、短い1シーンだけ。長いストーリーを考えると逆に目が冴えるので、私は10〜20秒で終わる想像にしています。 ■逆に、良い夢を邪魔しがちなこと ・寝る直前の重い食事/お酒/カフェイン ・怖い動画やネガティブなニュース ・布団の中で延々と反省会 こういう日は悪夢寄りになりやすかったので、できるだけ避けています。 「見るといい夢」って、特別なことよりも“安心して眠れる準備”がいちばん効くと思います。今夜は一言「おやすみなさい、いい夢を」。そして小さなルーティンを1つだけでも試してみてください。