Don't just say "Wake" if you haven't done this! Real-life sufferer edition Czech test 👁️👄👁️✨
What time is mental health well? 🧠✨
Perhaps the horror of being an adult (or working) is that we are so 'used' to fatigue that we think it is normal...
Wake up early and tremble, quit my head once a day, but still sit and churn until the end of the job! 💀🚩
So today I want to invite everyone to hang out for three minutes.
Let's do Mental Health Check-in with the Health Mental Health test.
It's so good for my heart. It reflects where my heart is right now.
Be a 'life-fighting mother' or be a 'sufferer who needs an urgent bed'. 🛌
It's been determined that it's easy to answer, easy to digest, and really good.
How to try and get results? Or now, who is in the ring? Let's share the heart in the comments. 👇💅
# lifewithyukiphoria # Mental health # Salary man # Work life review # Lemon 8 club
ถ้าใครกำลังบอกตัวเองว่า “ไหว” ทั้งที่ตื่นมาใจสั่น เหนื่อยแบบไม่รู้สาเหตุ หรือทำงานไปก็เหมือนพลังใจรั่ว ๆ ลองหยุด 3 นาทีแล้วทำ Mental Health Check-in ดูนะคะ ฉันชอบการประเมินที่อิงแบบสอบถามมาตรฐาน เพราะมันช่วย “ตั้งสติ” และทำให้เราเห็นภาพชัดขึ้นว่าอาการช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาเข้าข่ายแค่ไหน ไม่ได้เป็นการวินิจฉัย แต่เป็นสัญญาณเตือนที่มีประโยชน์มาก สิ่งที่ฉันแนะนำให้ลองคือแบบประเมินความเสี่ยงความวิตกกังวลอย่าง GAD-7 และความเสี่ยงซึมเศร้าอย่าง PHQ-9 (หลายที่ใช้เป็น Anxiety Risk Questionnaire / Depression Risk) วิธีทำคืออ่านคำถามแล้วตอบตามความถี่ในช่วง 2 สัปดาห์ล่าสุด เช่น “ไม่เลย / หลายวัน / เกินครึ่งของวัน / เกือบทุกวัน” อย่าตอบตาม “วันที่แย่ที่สุด” หรือ “วันที่ดีที่สุด” แต่ตอบตามค่าเฉลี่ยจริง ๆ จะได้ผลที่ตรงกว่า หลังทำเสร็จ ฉันจะทำ 3 อย่างนี้ควบคู่กันเพื่อให้แบบทดสอบไม่จบแค่คะแนน 1) จด 1 บรรทัดว่าอะไรทำให้คะแนนพุ่ง: เช่น งานเดดไลน์ ความสัมพันธ์ การนอน หรือสุขภาพกาย บางทีแค่เห็นตัวกระตุ้นชัด ๆ ก็ช่วยให้เราวางแผนได้ 2) ตั้ง “แผนดูแลใจ 24 ชั่วโมง”: เล็กมากก็ได้ เช่น คืนนี้ขอนอนให้ครบ 7–8 ชม., ปิดแจ้งเตือนงาน 1 ชม., เดินออกไปรับแดด 10 นาที หรือกินข้าวให้เป็นเวลา เพราะความวิตกกังวล/ซึมเศร้ามักหนักขึ้นเมื่อร่างกายพัง 3) เช็กสัญญาณที่ควรขอความช่วยเหลือ: ถ้าคะแนนสูงต่อเนื่องหลายครั้ง รู้สึกอยู่ไม่ไหว ทำงาน/ใช้ชีวิตลำบาก หรือมีความคิดทำร้ายตัวเอง/ไม่อยากอยู่แล้ว อันนี้อย่ารอให้ “ไหว” นะคะ ลองคุยกับคนไว้ใจ นักจิตวิทยา/จิตแพทย์ หรือโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ได้เลย ทริคส่วนตัวของฉันคือทำเช็กอินสั้น ๆ สัปดาห์ละครั้ง แล้วดูแนวโน้มคะแนนมากกว่าตัวเลขครั้งเดียว เพราะบางทีเราชินกับความเหนื่อยจนคิดว่าปกติ การสะท้อนตัวเองแบบนี้ช่วยให้รู้ทันก่อนจะทรุดค่ะ
