10 สิ่งที่ควรทำในวัยเลข4 +2 อย่างเรา

1. เลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อถึงวัย 40+ ร่างกายมีการใช้พลังงานน้อยลงตามจำนวนกิจกรรมที่ลดลง จึงควรลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมัน โดยเน้นอาหารโปรตีนจากเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะปลา และเพิ่มแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายเริ่มร่อยหรอลงไป เช่น แคลเซียม สังกะสี และเหล็ก ซึ่งมีอยู่ในนม ถั่วเหลือง ผัก ผลไม้ ธัญพืชต่างๆ และควรกินอาหารประเภทต้ม นึ่ง ย่าง อบ แทนประเภทผัด ทอด จะช่วยลดปริมาณไขมันในอาหารได้ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานจัด เค็มจัด และดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 6–8 แก้วต่อวัน

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

สำหรับผู้ที่ไม่มีโรคประจำตัว ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกสัก 30 นาทีต่อครั้ง ทำต่อเนื่องสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เพื่อให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง

3. สัมผัสอากาศที่บริสุทธิ์

การได้รับอากาศบริสุทธิ์จะช่วยลดโอกาสการเกิดโรคได้ เช่น สวนสาธารณะใกล้บ้าน สถานที่ท่องเที่ยว หรือการปรับภูมิทัศน์ภายในบ้านให้ปลอดโปร่ง สะอาด อากาศถ่ายเทสะดวก

4. หลีกเลี่ยงอบายมุข

โดยเฉพาะบุหรี่และแอลกอฮอล์จะช่วยลดโอกาสการเกิดโรค หรือลดความรุนแรงของโรคได้

5. ป้องกันการเกิดอุบัติเหตุ

เลือกทำกิจกรรมให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคลและโรคที่เป็นอยู่ ส่งเสริมสุขภาพให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง ปรับสภาพแวดล้อมในบ้านให้ลดความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุหรือการหกล้ม

6. ควบคุมน้ำหนักตัวหรือลดความอ้วน

เมื่ออายุมากขึ้นอัตราการเผาผลาญในร่างกายก็ลดลง ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและลดลงได้ยากกว่าที่ผ่านมา ซึ่งการที่มีน้ำหนักตัวที่เกินเกณฑ์นอกจากส่งผลเสียเรื่องโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ มากมาย

7. หมั่นสังเกตความผิดปกติต่างๆ ของร่างกาย

ด้วยการหมั่นคลำก้อนต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นบริเวณร่างกาย โดยเฉพาะก้อนโตเร็ว สังเกตว่ามีแผลเรื้อรังหรือไม่ มีปัญหาการกลืนอาหาร กลืนติด กลืนลำบาก ท้องอืดเรื้อรัง เบื่ออาหาร น้ำหนักลด มีอาการไอเรื้อรัง ไข้เรื้อรัง เหนื่อยง่าย แน่นหน้าอก หรือถ่ายอุจจาระผิดปกติ มีอาการท้องเสียเรื้อรัง ท้องผูกสลับท้องเสีย ถ้าหากพบอาการต่างๆ เหล่านี้ควรรีบพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยหาสาเหตุและทำการรักษาให้เร็วที่สุด

8. ตรวจสุขภาพประจำปี

เป็นเรื่องสำคัญที่ควรตรวจสม่ำเสมอเป็นประจำทุกปี หรืออย่างน้อยทุก 3 ปี

9. ดูแลสุขภาพใจ

นอกจากสุขภาพกายที่ต้องดูแลมากเป็นพิเศษตามวัยที่เพิ่มขึ้นแล้ว เรื่องสุขภาพใจหรือสุขภาพจิตของวัย 40+ เองก็เป็นสิ่งสำคัญ เพราะเป็นช่วงวัยที่ต้องพบเจอกับภาระต่างๆ มากมาย ทั้งเรื่องการทำงานและชีวิตส่วนตัว ที่บางครั้งอาจทำให้เราเครียดโดยไม่รู้ตัวซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายในระยะยาวด้วยเช่นกัน

10. ไม่ละเลยเรื่องผิวพรรณ

รูปร่างหน้าตาผิวพรรณที่ร่วงโรยเป็นสัญญาณแห่งวัยที่ชัดเจนสำหรับวัย 40+ ดังนั้นจึงไม่ควรมองข้ามการดูแล ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย การดูแลผิวพรรณก็เป็นสิ่งสำคัญ ที่ควรทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่องคือการทาครีมกันแดดแม้ว่าจะอยู่ในบ้านก็ตาม