Oatmeal Chocolate Protein Bake (Serves 1)
Ingredients
* 30 g rolled oats
* 20 g chocolate protein powder
* 1 egg
* 50 g plain unsweetened yogurt
* 40 ml soy milk
* 1 tbsp honey
* 30–50 g frozen berries
* 10 g almonds
Instructions
1. Beat the egg in a bowl.
2. Add the yogurt, soy milk, and honey, and mix well.
3. Stir in the chocolate protein powder and rolled oats.
4. Add the frozen berries (you can save a few to put on top if you like).
5. Bake at 180°C (350°F) for 20–25 minutes.
このオートミールチョコレートプロテインベイクは、一人分の手軽さと栄養バランスの良さが魅力です。私も実際に何度も作ってみて、朝食やおやつとして重宝しています。プロテインパウダーを加えることで満腹感が得られやすく、運動後のリカバリー食にもぴったりです。 作り方はシンプルで、卵をまずよく溶きほぐし、無糖ヨーグルトと豆乳、蜂蜜を加えて混ぜることで、しっとり感とほのかな甘みが加わります。チョコレート味のプロテインパウダーとオートミールを入れることで、食感と風味が楽しめます。冷凍ベリーを入れることで爽やかな酸味がアクセントになり、アーモンドの食感も良いアクセントになります。 焼き上がりは香ばしく、20～25分の焼き時間で程よいしっとり感が出ます。約350kcalなので、カロリーが気になる方にもおすすめ。加糖のヨーグルトや甘味料を調整することで、糖質も控えられます。 忙しい日でもオーブンに入れて待つだけなので簡単ですし、冷凍ベリーの量を調整して季節のフルーツに変えても美味しく楽しめます。プロテインスイーツとしてのアレンジも自由自在なので、自分好みの味を見つけてみてください。 このレシピは体づくりや健康志向の方に最適で、タンパク質や食物繊維をしっかり補給しながら美味しく続けられます。ぜひ一度お試しください。