Recover Run 24.7.69
Will run zone 2 until it weighs 80.
จากประสบการณ์การวิ่งในโซน 2 สำหรับพัฒนาความแข็งแรงของระบบหัวใจและปอด ผมพบว่าเป็นโซนที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายที่ยั่งยืนและไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าจนเกินไป โดยโซนนี้จะอยู่ในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 138-148 BPM ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงสมรรถภาพการวิ่งในระยะยาวได้ดี ในวันที่ผมวิ่งระยะทาง 6.01 กิโลเมตร โดยใช้เวลา 1 ชั่วโมง 4 นาที 18 วินาที เผาผลาญพลังงานได้ถึง 636 กิโลแคลอรี่ ซึ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพระดับดี และจากการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจอย่างละเอียด ก็ทำให้ผมทราบได้ว่าช่วงเวลาส่วนใหญ่ของการวิ่งอยู่ในโซน 2 แม้จะมีบางช่วงที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเล็กน้อย แต่ก็ไม่แตะถึงโซน 3 ขึ้นไป การวิ่งโซน 2 นี้เหมาะกับผู้ที่ต้องการรักษาสมดุลการออกกำลังกายระหว่างความเข้มข้นและการฟื้นฟู อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายสามารถรองรับภาระงานได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ผมขอแนะนำให้ผู้ที่สนใจลองตั้งเป้าความหนักตัว เช่นน้ำหนัก 80 กิโลกรัม เป็นเป้าหมายควบคุมให้ร่างกายและการวิ่งไปในทิศทางเดียวกัน การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะเห็นผลการพัฒนาที่ชัดเจน สำหรับใครที่สนใจวิ่งโซน 2 หลีกเลี่ยงการเผลอปั่นความเร็วจนเกินกำลังในช่วงแรก ให้วัดอัตราการเต้นหัวใจและปรับการวิ่งให้เหมาะสม พร้อมติดตามการฟื้นฟูหลังการวิ่ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์อย่างเต็มที่และปลอดภัยครับ