Take Care of Yourself Before Returning 🇹🇭: Day18
I've been busy lately and have to prepare a lot of paperwork back to Thailand.
Most of the time, dinner is only found. Box food in the Combine.
My Diary:
Morning 🍳: Favorite Milk Poggy
Daylight ☀️: Chicken Stir-fried Carrots, Obounce
Snack Meal 🥞: Chicken Ham Sandwich
Cool 🌆: Beef, Vegetable Salad
ในช่วงที่งานยุ่งและต้องเตรียมเอกสารเพื่อเดินทางกลับประเทศไทย การดูแลตัวเองเป็นเรื่องสำคัญมากเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและพร้อมรับกับทุกสถานการณ์ ภาพรวมเมนูอาหารที่เลือกก็มีความลงตัวระหว่างรสชาติและโภชนาการ อย่างเช่นไก่ผัดแครอทและโอเด้งที่ให้พลังงาน 414 กิโลแคลอรี โดยมีโปรตีน 26 กรัม คาร์โบไฮเดรต 43 กรัม และไขมัน 11 กรัม เหมาะสำหรับมื้อกลางวันที่ต้องการสารอาหารครบถ้วน สำหรับมื้อว่าง แซนวิชแฮมไก่ที่ให้พลังงาน 172 กิโลแคลอรี โปรตีน 12 กรัม คาร์โบไฮเดรต 8 กรัม และไขมัน 5 กรัม เป็นตัวเลือกที่เหมาะกับการเติมพลังแบบพอดี โดยไม่ทำให้อิ่มเกินไป และในมื้อเย็นเลือกทานสลัดผักและอุด้งเนื้อกับไข่ออนเซ็น 2 ฟอง ที่ให้พลังงาน 396 กิโลแคลอรี โปรตีน 25 กรัม คาร์โบไฮเดรต 21 กรัม และไขมัน 22 กรัม ช่วยเสริมโปรตีนและสารอาหารที่จำเป็นเพื่อลดความเมื่อยล้าหลังจากทำงานหนักทั้งวัน ควรสังเกตด้วยว่าอาหารกล่องจากคอมบินีที่เป็นตัวเลือกส่วนใหญ่ในตอนเย็นนั้น อาจมีสารกันเสียหรือปริมาณโซเดียมสูง หากเป็นไปได้ควรเลือกสลัดผักหรืออาหารที่มีความสดใหม่เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว การบันทึกเมนูอาหารอย่างละเอียดและรู้ถึงปริมาณพลังงานรวมถึงสารอาหารที่ได้รับ จะช่วยสร้างความตระหนักรู้และสามารถปรับเปลี่ยนแผนการรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายสุขภาพของแต่ละคนได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นแรงบันดาลใจให้กับผู้ที่ต้องการดูแลตัวเองในช่วงเวลาที่มีภาระงานสูง หรือเตรียมตัวเดินทางกลับบ้านเมืองของตัวเองได้อย่างมีสุขภาพดีและพร้อมลุยทุกสถานการณ์
