การนอนสำคัญ

✨6 วิธีทำให้นอนหลับง่ายขึ้น✨

* เข้านอนให้เป็นเวลา พยายามเข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน แม้ในวันหยุด เพื่อให้ร่างกายคุ้นชิน

* ปรับบรรยากาศห้องนอน ทำให้ห้องมืดสนิท เงียบสงบ และมีอุณหภูมิที่พอเหมาะ ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป

* งดจอมือถือ เลี่ยงการใช้โทรศัพท์, แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนอย่างน้อย 30-60 นาที เพราะแสงสีฟ้าจะรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยเรื่องการนอนหลับ

* ผ่อนคลายก่อนนอน ลองทำกิจกรรมที่ช่วยให้รู้สึกสงบ เช่น อ่านหนังสือ (ไม่ใช่ในจอ), ฟังเพลงเบาๆ หรือแช่น้ำอุ่น

* เลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ไม่ควรดื่มชา, กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในช่วงเย็น

* ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายเหนื่อยและอยากพักผ่อนมากขึ้น แต่ควรทำช่วงกลางวันหรือช่วงเย็น ไม่ใช่ก่อนนอนทันที

#เคล็ดลับการนอน #เทคนิคการนอน #แก้ปัญหาการนอน #ก่อนนอนทำอะไรดี