แซนวิช
* ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น ≈ 140–180 kcal
* อกไก่ ≈ 80–120 kcal
* ไข่ดาวไม่ใช้น้ำมัน 1 ฟอง ≈ 70–90 kcal
* ผัก/มะเขือเทศ ≈ 10–20 kcal
รวมทั้งหมดประมาณ 320–400 kcal ค่ะ
โปรตีนประมาณ 25–35 กรัม
ถือว่าโอเคมากสำหรับมื้อคุมหุ่น 💪✨
ถ้าไม่มีซอสหรือมายองเพิ่ม ถือว่าเป็นมื้อที่ค่อนข้างคลีนและอิ่มนานเลยค่ะ
9 ชั่วโมงที่แล้วแก้ไขเป็น
