レシピの詳細はこちら⤵⤵⤵ 🌿エリンギの豚ロースサンド【材料】（4個分）・エリンギ … 4本・豚ロース薄切り … 8枚・ライスペーパー … 4枚・ピザ用チーズ … 約40〜60g （ソース）・無糖ヨーグルト … 大さじ2 ・味噌 … 小さじ1/2 ・はちみつ … 小さじ1/2 ・酢 or レモン汁 … 小さじ1 ・醤油 … 小さじ1/2 ───────────────────── 【作り方】 ① 鍋にお湯を沸かし、エリンギを5分ほど茹でる ② 取り出して、かつらむきのように薄く開く ③ ライスペーパーを水で戻して広

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レシピの詳細はこちら⤵⤵⤵ 今日もおつかれさまです、しゃけです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 太りたくないけど、甘いものがやめられない日ってあるよね。そんな日に作ってほしいのが『丸ごと紅茶のアップルパイ🍎🫖』りんごを丸ごと使うから、食物繊維たっぷりで腸活サポート。さらにアールグレイのポリフェノールで体のサビ＝酸化をケアしながら “老けにくく、痩せやすい体づくり”をサポートしてくれるよ✨ ライスペーパーで作るからグルテンフリーで血糖値の急上昇を抑えやすい！脂肪をため込みにくいよ。しかも1個約270kcal前後。焼き菓子なのにこの軽さは優

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レシピの詳細はこちら⤵⤵⤵ 今日もおつかれさまです、しゃけです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 今回はフライパンいらずで作れる『ヘルシーチーズバーグ』を作りました🌿 豆腐＆えのき入りでカロリーオフ！レンジ調理だから油を使わずに済んで、ダイエット中も安心🤍 チーズをのせて子どもも大喜び、ふんわりなのにしっかりお肉の食感で食べごたえもばっちりです✨ ───────────────────── レンジdeヘルシーチーズハンバーグ《材料》（3〜4人分 / ミニ6〜8個分）（A） ▪︎合い挽き肉 … 300g ▪︎木綿豆腐 … 150g（水切り） ▪︎玉ね

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レシピの詳細はこちら⤵⤵⤵ 今日もおつかれさまです、しゃけです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ ダイエット中でもガッツリ系おかず食べたくなる日あるよね？そんな日におすすめなのが「のびーるチーズのちくわ餃子」🤍 切れ目を入れたちくわに肉だねを絞るだけだから包む手間なし！えのきの食物繊維で腸活サポート、ニラのアリシンで代謝アップも期待できるよ✨ 鶏むねひき肉で高たんぱく、チーズ入りでも脂質は控えめ。 1本約76kcalなのにたんぱく質9.5gと優秀すぎる。多めに作って冷凍ストックもおすすめだよ☺️ ───────────────────

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レシピの詳細はこちら⤵⤵⤵ 今日もおつかれさまです、しゃけです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ ダイエット中こそ、麺類食べたい欲に駆られるよね。。そんな時にオススメなのが「キムチ豆乳担々麺」🤍 えのきの食物繊維と発酵パワーのキムチでお腹の中から整う一杯！鶏ひき肉でたんぱく質もしっかり摂れて満足感があるのにスープまで飲み干しても300kcal以下。 1人ランチにも深夜の小腹満たしにもおすすめだよ☺️ ───────────────────── 【キムチ豆乳担々麺】《材料》（1人分）・緑豆春雨（乾燥）… 15g ・えのき … 50g（

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レシピの詳細はこちら⤵⤵⤵ 今日もおつかれさまです、しゃけです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 今回は「かぼちゃと豆腐のクリームサラダ」をご紹介！絹豆腐に、調味料を入れて混ぜるだけで、絶品胡麻ドレの完成✨ かぼちゃはビタミン豊富で肌荒れやくすみを予防してくれる！舞茸とかぼちゃの食物繊維で腸活にも良いからお腹もスッキリ整うよ◎ さらに ✔ β-カロテンで抗酸化ケア ✔ 卵と豆腐で高たんぱく副菜なのに、ちゃんと整う一皿。多めに作って次の日はグラタンにアレンジするのもおすすめ🤍 ───────────────────── 【かぼちゃと豆腐

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レシピの詳細はこちら⤵⤵⤵ 今日もおつかれさまです、しゃけです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 今回は『食べる美容液、キャロットリボンサラダ🥕✨』をご紹介！にんじんは脂肪燃焼と美肌を助ける β-カロテンが野菜の中でもトップクラス！しかもツナとごま油、ごまの脂質で吸収率アップ◎ さらに ✔ 食物繊維で腸活サポート ✔ カリウムでむくみ対策 ✔ ツナ＆卵でたんぱく質も補給副菜なのに、ちゃんと整う一皿。仕上げに粉チーズをかけるとコクが増してぺろっと完食しちゃうよ🤍 ───────────────────── 【キャロットリボンサラダ】《

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レシピの詳細はこちら⤵⤵⤵ 今日もおつかれさまです、しゃけです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ チョコのヘルシーおやつって、豆腐やヨーグルト使いがちじゃない？でもこのショコラは違う！ちゃんと“チョコ欲”満たせるように作ったよ🍫🤍 純ココアたっぷりで濃厚。そこに紅茶を仕込んで、いつもよりワンランク上の上品な香りに☕ ラカントを多めに入れてるからココアの苦味も感じにくくて、めちゃくちゃ美味しい。しかもワンホール約210〜230kcal。 ✔ 高たんぱく ✔ 食物繊維もとれる ✔ 罪悪感ほぼなしスイーツでこのたんぱく質量はかなり優秀。

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レシピの詳細はこちら⤵⤵⤵ 今日もおつかれさまです、しゃけです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 恵方巻き美味しいけど、一本丸ごと食べるとお腹が重くならない？この「韓国風サラダ恵方巻き」は、生野菜がメインのサラダだから、軽くて一本食べても重くならない✨ ライスペーパーを使えばくるっとキレイに巻けるよ！韓国料理が大好きな私は、豚バラ×サンチュでサムギョプサル風に🤍 特製ヤンニョム風ダレがあと引くおいしさで… 正直これが主役かもしれない🤭 切れば断面もきれいで、おもてなしやイベントごはんにもぴったりだよ✨ ─────────────────────

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レシピの詳細はこちら⤵⤵⤵ 今日もおつかれさまです、しゃけです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 今回は、小麦粉の代わりにライスペーパーを使った『グルテンフリーお好み焼き』を作りました🌿 ライスペーパーを使うことで、粉を使わずにグルテンフリーが叶います。さらに後味も軽やかで、ヘルシーに✨ カリッとした食感も楽しめて、家族みんなで美味しく食べられます🤍 普段のお好み焼きとは一味違う、罪悪感なしのお好み焼きです！ ───────────────────── 【グルテンフリーお好み焼き】《材料》（1枚分） ▪︎ライスペーパー…2枚 ▪︎キャベツ…100g（千

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レシピの詳細はこちら⤵⤵⤵ 今日もおつかれさまです、しゃけです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 今回は炊飯器に入れるだけで完成！疲れた日のリカバリー飯『さつまいもご飯』を作りました🌿 炭水化物＋食物繊維で腹持ちバッチリ。ビタミンCも豊富で、疲労回復＆美容サポートにも◎ 疲れた日でも“癒されながら栄養チャージ”できる万能ごはんです🤍 そのまま食卓に出しても、おにぎりにして翌日の間食やお弁当にもぴったり✨ ───────────────────── さつまいもバター炊き込みご飯《材料》（4人分 / 炊飯器5.5合炊き） ▪︎米（吸水済み）…2合 ▪︎

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レシピの詳細はこちら⤵⤵⤵ 今日もおつかれさまです、しゃけです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 今回は炊飯器に材料を入れるだけで完成！『栄養爆弾！炊き込みご飯』を作りました🌿 鶏もも肉で高たんぱく、野菜＆ひじきで食物繊維もミネラルもたっぷり。ダイエット中でも栄養不足にならない万能ご飯です🤍 そのまま食卓に出しても、冷凍おにぎりにして朝ごはんにしても便利✨ ───────────────────── 栄養爆弾！炊き込みご飯《材料》（2合分） ▪︎お米 … 2合 ▪︎人参 … 1/2本（千切り） ▪︎きのこ類 … 1パック（約100g）（しめじ、椎茸

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レシピの詳細はこちら⤵⤵⤵ 今日もおつかれさまです、しゃけです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 今回は「鮭の包み蒸し」レシピを3種類まとめてご紹介！レンジでもフライパンでもできるから、忙しい日の時短おかずにぴったり🍳 鮭は高たんぱく＆良質な脂がとれるダイエット食材。野菜と一緒に包んで蒸すことで、栄養逃さず・油控えめ・満足感しっかりの一皿になりますよ🤍 ───────────────────── ①鮭の玉ねぎしめじバター醤油包み《材料》（1人分） ▪︎生鮭 … 1切れ ▪︎玉ねぎ … 1/4個（薄切り） ▪︎しめじ … 40g ▪︎醤油 … 小さじ1

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レシピの詳細はこちら⤵⤵⤵ 今日もおつかれさまです、しゃけです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 今回はカリッと香ばしく、栄養もぎゅっと詰まった『にんじんのチーズガレット』を作りました🌿 にんじんは「食べる美容液」と呼ばれるほど、βカロテンやビタミンが豊富✨ しかもチーズと合わせることで吸収率がアップして、美容・ダイエットにぴったり！おかずにもおつまみにもなる万能レシピです🤍 ───────────────────── にんじんのチーズガレット《材料》（2〜3人分） ▪︎にんじん … 1本（約150gをできるだけ細かく千切り） ▪︎ピザ用チーズ … 60

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レシピの詳細はこちら⤵⤵⤵ 今日もおつかれさまです、しゃけです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 今回はレンジで簡単！家族にも褒められる、ヘルシーなのにボリューム満点な『ふわふわ巨大シュウマイ』を作りました🌿 はんぺん入りでふわふわ食感、冷めても美味しいからお弁当にも◎ さらにえのきでかさ増し＆腸活効果まで！豚肉より脂質控えめで、産後ママやダイエット中でも安心です🤍 ───────────────────── ふわふわ巨大シュウマイ（レンチン）（約12個分）《材料》 ◎鶏ひき肉……200g ◎はんぺん……1枚（約100g） ◎玉ねぎ……1/2個（みじん

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レシピの詳細はこちら⤵⤵⤵ 今日もおつかれさまです、しゃけです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 今回は小さめサイズで食べやすく、子どもも大喜び！『豆腐×えのきのミニチーズチヂミ風』を作りました🌿 えのきでかさ増し＆食物繊維をUP、チーズのコクを少量でプラス。ごま油は控えめにしてカロリーオフ、でも香ばしさはしっかり残しています🤍 そのままでも美味しいけど、ポン酢＋すりごまを添えると大人味にアレンジも◎✨ ───────────────────── 豆腐×えのきのミニチーズチヂミ（直径5cm・約12枚／2〜3人分）《材料》 ▪︎木綿豆腐 … 200g（水

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レシピの詳細はこちら⤵⤵⤵ 今日もおつかれさまです、しゃけです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 今回はぷりっとジューシーなのにヘルシー！『鶏胸肉のぷりぷり鶏チリ』を作りました🌿 ケチャップベースで子どもも食べやすい甘めの味付け、生姜を多めに効かせているので、大人もしっかり満足感あり🤍 辛いのが好きな方は、仕上げにラー油や豆板醤を後がけで調整してみてね！エビチリに引けを取らない美味しさでオススメです✨ ───────────────────── 鶏胸肉のぷりぷり鶏チリ（2人分）《材料》 ▪︎鶏胸肉 … 1枚（約250g） ▪︎酒 … 大さじ1 ▪︎塩こ

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レシピの詳細はこちら⤵⤵⤵ 今日もおつかれさまです、しゃけです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 今回はホクホク＆カリッと食感がたまらない！『さつまいもガレット』を作りました🌿 皮ごと細切りにしたさつまいもをチーズ・片栗粉でまとめ、フライパンでじっくりカリッと焼き上げます✨ バターは控えめ（5g）で香りづけだけにし、オリーブオイルを少量プラスして良質な脂質になるよにしてます☺️ さつまいもは食物繊維＆ビタミンC豊富で腹持ちもいいので、ダイエット中のおやつやランチにぴったり！子どもも大好きな味だから、家族みんなで食べられるよ🤍 ────────────────────

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レシピの詳細はこちら⤵⤵⤵ 今日もおつかれさまです、しゃけです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 今回は残暑で食欲が落ちてる時でもスルッと食べられる！『とろとろ茄子と鶏胸浸し』を作りました🌿 レンジでトロッと仕上げたナスと、ジューシーに焼いた鶏胸肉。さっぱりお出しで浸すから、ひんやり冷やしてもおいしい🤍 夏バテに負けず、免疫力を上げてくれる一品✨ 大葉やごまをのせれば風味もアップ✨ ダイエット中でもしっかり満足できる一品です！ ───────────────────── とろとろ茄子と鶏胸浸し（2〜3人分）《材料》 ▪︎鶏むね肉 … 1枚 ▪︎ナス

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レシピの詳細はこちら⤵⤵⤵ 今日もおつかれさまです、しゃけです☺︎𓎪𓌈ˊ˗ 今回はダイエット中でも罪悪感なく食べられる！『揚げないかぼちゃコロッケ』作りました🌿 炊飯器に材料を入れてスイッチON。あとは潰して丸めて香ばしいパン粉をまぶすだけ！かぼちゃの甘みで子どももパクパク揚げてないのに大満足のコロッケです🤍 鶏ひき肉でアレンジすれば、さらに高たんぱく＆脂質控えめになります✨ ───────────────────── 揚げないかぼちゃコロッケ（10個分）《材料》 ▪︎かぼちゃ … 1/4個（動画は約430g） ▪︎玉ねぎ

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しゃけ𓈒𓂂𓏸 ３児ママのラク痩せレシピ