Why being kind to yourself on a failed day can help us get up and fight faster? 🫂
📍 good at comforting others, but when you think we've failed,
Life is a long marathon, no one ever stumbles, and on the day we fall, the most important cheer to help us stand up and run, not anyone else...It's "ourselves" who smiles, extends his hand and says, "Get up, wash your wounds and move on together." ✌🏻
# Psychology # Develop yourself # Encourage yourself # Want to be good like gemini
จากประสบการณ์ส่วนตัวเมื่อรู้สึกว่าตัวเองล้มเหลว ฉันเคยเผลอวิจารณ์ตัวเองอย่างรุนแรงด้วยคำพูดในหัวที่โหดร้าย จนแทบหมดแรงที่จะลุกขึ้นอีกครั้ง แต่หลังจากได้เรียนรู้เกี่ยวกับการ "ใจดีกับตัวเอง" หรือ Self-Compassion เท่านั้น ที่ช่วยเปลี่ยนมุมมองและฟื้นฟูใจได้อย่างแท้จริง Self-Compassion ไม่ได้หมายความว่าเราจะยอมแพ้ หรือให้รางวัลกับความผิดพลาดของตัวเอง แต่คือการยอมรับความรู้สึกผิดหวังอย่างเมตตา และไม่ตัดสินตัวเองอย่างรุนแรง ซึ่งวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าเมื่อเราปลอบใจตัวเอง ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยลดความเครียด เช่น Oxytocin ทำให้จิตใจสงบและเปิดโอกาสให้สมองส่วนที่ช่วยแก้ปัญหาทำงานได้ดีขึ้น การฝึกใจดีกับตัวเองมีองค์ประกอบสำคัญ 3 ประการ คือ 1) SELF-KINDNESS: การพูดกับตัวเองอย่างอ่อนโยนและเข้าใจ เหมือนที่เราจะพูดให้กำลังใจเพื่อนที่ล้มเหลว 2) COMMON HUMANITY: ตระหนักว่าเราทุกคนต่างเผชิญความล้มเหลว และไม่ใช่แค่เราคนเดียว 3) MINDFULNESS: มีสติรู้เท่าทันความรู้สึกเจ็บปวดโดยไม่หลีกเลี่ยงหรือจมกับมันมากเกินไป ด้วยวิธีเหล่านี้ ฉันพบว่าการใจดีกับตัวเองช่วยลดความกลัวและความกดดัน ทำให้สามารถลุกขึ้นมาพยายามใหม่ได้อย่างรวดเร็วและยั่งยืนกว่าการวิจารณ์ตัวเอง การเปลี่ยนคำถามจาก "ทำไมฉันล้มเหลว?" เป็น "ตอนนี้ฉันต้องการอะไรเพื่อจะไปต่อ?" ก็ช่วยให้หาแนวทางแก้ไขได้ดีขึ้นเรื่อยๆ สุดท้าย การฝึกใจดีกับตัวเองเป็นทักษะที่ต้องฝึกซ้ำๆ ทุกครั้งที่เราพบกับความล้มเหลว และฉันเชื่อว่านี่คือวิธีที่จะทำให้เราเติบโตทั้งในด้านจิตใจและความสำเร็จได้จริงในชีวิตประจำวัน