1ヶ月間トリックを共有してください。Groove 11の方がクリアです。
ファーは通常の健康管理から変わった3つのことをしました。
1.自分で料理してください。80-90%をきれいにしてください。
2.タンパク質を+the skyに摂取し、毎朝食べ物の代わりを食べる（calleをコントロールし、タンパク質を敏感にするために、calleは追加しません）
3.ヨガピラティスをすることは本当に美しいですが、最初は少し難しいです。
หนึ่งเดือนที่ผ่านมา ฉันได้ลองปรับเปลี่ยนการดูแลสุขภาพตามแนวทางของฟ้า ที่เน้นการทำอาหารเองในแบบคลีน 80-90% ซึ่งช่วยให้เราควบคุมปริมาณแคลอรีและเลือกวัตถุดิบที่ดีต่อร่างกาย เช่น ข้าวกล้อง ไข่ต้ม ผักสดหลากชนิด และอกไก่ ที่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง นอกจากนี้ ฉันยังเริ่มกินมื้อทดแทนอาหารเช้า ซึ่งเป็นสูตรโปรตีนผสมกับบอดี้คีย์ เพื่อช่วยควบคุมแคลอรีและทำให้ได้รับโปรตีนถึงเป้าในแต่ละวัน โดยไม่ได้รู้สึกอิ่มเกินไป นอกจากนี้ การดื่มน้ำเปล่าประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน ก็ช่วยให้ระบบเผาผลาญและผิวพรรณดีขึ้น โดยเฉพาะเวลาที่เลือกดื่มน้ำแร่ที่ทำให้น้ำมีรสชาติอร่อยขึ้น ด้านการออกกำลังกาย ฉันเริ่มเล่นโยคะและ Pilates เป็นกิจวัตรประจำวัน โดยเฉพาะการเล่นคลิป BODY YOGA FLOW ซึ่งนอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายยืดหยุ่นและกระชับแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณเอวและหน้าท้องชัดเจนขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังทำเป็นเวลาหนึ่งเดือน แม้ท่าแรกๆจะยากและต้องใช้ความอดทน แต่ผลลัพธ์ที่ได้ทำให้รู้สึกคุ้มค่าอย่างมาก จากประสบการณ์ในครั้งนี้ ฉันได้เรียนรู้ว่าการปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรประจำวัน เช่น การเลือกกินคลีน การอย่าปล่อยผ่านโปรตีน และการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อรูปร่างและสุขภาพโดยรวมได้จริง และยิ่งถ้าทำอย่างสม่ำเสมอ ร่อง11 ที่ชัดเจนก็ไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไปค่ะ
