แชร์ทริค1เดือน ร่อง11ชัดขึ้น
ฟ้าทำ 3 อย่างที่เปลี่ยนไปจากการดูแลสุขภาพปกติ
1. ทำอาหารกินเอง คลีน80-90%
2. กินโปรตีนให้ถึง+ ฟ้ากินมื้อทดแทนอาหารทุกเช้า(ไว้ช่วยคุมแคล&ทำให้โปรตีนถึงไวง่าย แคลไม่เพิ่ม)
3.เล่น yoga Pilates หุ่นสวยจริง แต่แรกๆยากหน่อย
หนึ่งเดือนที่ผ่านมา ฉันได้ลองปรับเปลี่ยนการดูแลสุขภาพตามแนวทางของฟ้า ที่เน้นการทำอาหารเองในแบบคลีน 80-90% ซึ่งช่วยให้เราควบคุมปริมาณแคลอรีและเลือกวัตถุดิบที่ดีต่อร่างกาย เช่น ข้าวกล้อง ไข่ต้ม ผักสดหลากชนิด และอกไก่ ที่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง นอกจากนี้ ฉันยังเริ่มกินมื้อทดแทนอาหารเช้า ซึ่งเป็นสูตรโปรตีนผสมกับบอดี้คีย์ เพื่อช่วยควบคุมแคลอรีและทำให้ได้รับโปรตีนถึงเป้าในแต่ละวัน โดยไม่ได้รู้สึกอิ่มเกินไป นอกจากนี้ การดื่มน้ำเปล่าประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน ก็ช่วยให้ระบบเผาผลาญและผิวพรรณดีขึ้น โดยเฉพาะเวลาที่เลือกดื่มน้ำแร่ที่ทำให้น้ำมีรสชาติอร่อยขึ้น ด้านการออกกำลังกาย ฉันเริ่มเล่นโยคะและ Pilates เป็นกิจวัตรประจำวัน โดยเฉพาะการเล่นคลิป BODY YOGA FLOW ซึ่งนอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายยืดหยุ่นและกระชับแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณเอวและหน้าท้องชัดเจนขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังทำเป็นเวลาหนึ่งเดือน แม้ท่าแรกๆจะยากและต้องใช้ความอดทน แต่ผลลัพธ์ที่ได้ทำให้รู้สึกคุ้มค่าอย่างมาก จากประสบการณ์ในครั้งนี้ ฉันได้เรียนรู้ว่าการปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรประจำวัน เช่น การเลือกกินคลีน การอย่าปล่อยผ่านโปรตีน และการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อรูปร่างและสุขภาพโดยรวมได้จริง และยิ่งถ้าทำอย่างสม่ำเสมอ ร่อง11 ที่ชัดเจนก็ไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไปค่ะ
แปะชื่อคลิปออกกำลังกายได้ไหมคะ