Share a trick for 1 month. Groove 11 is clearer.
Fah did 3 things that changed from normal health care.
1. Cook yourself. Clean 80-90%
2. Eat protein to + the sky, eat food replacement every morning (to help control the calle & make the protein sensitive, the calle does not add)
3. Playing Yoga Pilates is really beautiful, but it's a little difficult at first.
หนึ่งเดือนที่ผ่านมา ฉันได้ลองปรับเปลี่ยนการดูแลสุขภาพตามแนวทางของฟ้า ที่เน้นการทำอาหารเองในแบบคลีน 80-90% ซึ่งช่วยให้เราควบคุมปริมาณแคลอรีและเลือกวัตถุดิบที่ดีต่อร่างกาย เช่น ข้าวกล้อง ไข่ต้ม ผักสดหลากชนิด และอกไก่ ที่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง นอกจากนี้ ฉันยังเริ่มกินมื้อทดแทนอาหารเช้า ซึ่งเป็นสูตรโปรตีนผสมกับบอดี้คีย์ เพื่อช่วยควบคุมแคลอรีและทำให้ได้รับโปรตีนถึงเป้าในแต่ละวัน โดยไม่ได้รู้สึกอิ่มเกินไป นอกจากนี้ การดื่มน้ำเปล่าประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน ก็ช่วยให้ระบบเผาผลาญและผิวพรรณดีขึ้น โดยเฉพาะเวลาที่เลือกดื่มน้ำแร่ที่ทำให้น้ำมีรสชาติอร่อยขึ้น ด้านการออกกำลังกาย ฉันเริ่มเล่นโยคะและ Pilates เป็นกิจวัตรประจำวัน โดยเฉพาะการเล่นคลิป BODY YOGA FLOW ซึ่งนอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายยืดหยุ่นและกระชับแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณเอวและหน้าท้องชัดเจนขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังทำเป็นเวลาหนึ่งเดือน แม้ท่าแรกๆจะยากและต้องใช้ความอดทน แต่ผลลัพธ์ที่ได้ทำให้รู้สึกคุ้มค่าอย่างมาก จากประสบการณ์ในครั้งนี้ ฉันได้เรียนรู้ว่าการปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรประจำวัน เช่น การเลือกกินคลีน การอย่าปล่อยผ่านโปรตีน และการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อรูปร่างและสุขภาพโดยรวมได้จริง และยิ่งถ้าทำอย่างสม่ำเสมอ ร่อง11 ที่ชัดเจนก็ไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไปค่ะ