✨私の心をすべて書く方法。。。 しかし、誰もそれを読むことはできません。☺️✨
✨ブレインダンプのテクニックはとても速かったので、誰もそれを読むことができませんでした-私でさえ生き残れませんでした。😆✨
秘密のユニークな日記の書き方を共有しましょう。
それによって、私たちは誰が後でそれを読むか心配することなく、すべての思考を解放することができます。
ブレインダンピングスタイルの文章です。
ペンは先に走ります。思考は後ろに流れます。細心の注意を払わないでください。文言を整理しないでください。
できるだけ自然なものにしましょう。。。 できるだけ早く。。。 できるだけ「真実」であるように。
利点は。。。 私たちは自由にあらゆる感情を発散することができま す。
フレームも判断もなく、誰かに知られることを恐れる必要もありません。。。 書きながら意味を理解するのは私たちだけです。
疑わずにすべてを聞いてくれるページで、落ち着いていて、華やかで、利他的な瞬間です。✨
Brain Dump Journal คือการ “เทความคิด” (brain dump) ลงบนกระดาษแบบไม่ต้องจัดระเบียบ เหมือนย้ายของรกๆ ในหัวออกมาไว้ข้างนอกก่อน แล้วค่อยหายใจโล่งขึ้น จุดสำคัญคือไม่ได้เขียนเพื่อให้สวยหรือให้กลับมาอ่าน แต่เขียนเพื่อปลดปล่อย ณ เวลานั้นจริงๆ จากที่ลองทำเอง เวอร์ชันที่ได้ผลที่สุดคือเขียนให้เร็วมากๆ จนลายมือเละ อ่านไม่ออกเหมือนภาพในสมุดบันทึกที่เต็มไปด้วยปากกาสีน้ำเงินยึกยือ ข้อดีคือมันช่วย “ปิดโหมดนักวิจารณ์ในหัว” เพราะพอเราคิดจะเขียนสวย/เขียนถูก เราจะเริ่มกลัว เริ่มเซ็นเซอร์ และสุดท้ายไม่ระบายอะไรออกมาจริงๆ วิธีเริ่มแบบง่าย (สำหรับคนที่ยังสงสัยว่า brain dump journal คือทำยังไง) 1) ตั้งเวลา 5–10 นาทีพอ อย่าเริ่มยาวเกินไป เดี๋ยวรู้สึกกดดัน 2) เลือกปากกาที่ไหลลื่น 1 ด้าม แล้วเขียนติดกันไปเลย ไม่ต้องยกปากกา ไม่ต้องเว้นบรรทัด 3) เขียนทุกอย่างที่โผล่ขึ้นมาในหัว—even ประโยคที่ดูงงๆ ซ้ำๆ หรือไม่เป็นประโยคก็ได้ 4) ถ้าตัน ให้เขียนประโยคช่วยเปิดทาง เช่น “ตอนนี้ฉันรู้สึก…” “สิ่งที่กังวลคือ…” “ฉันอยากบอกว่า…” แล้วปล่อยให้มือไปต่อเอง ทริค “เขียนลับเฉพาะตัว” ที่ทำให้รู้สึกปลอดภัยขึ้น - ตั้งกติกาว่าไม่ต้องย้อนอ่านทันที (หรือไม่ต้องอ่านเลยก็ได้) - เขียนเร็วและไม่ต้องสวยตั้งแต่บรรทัดแรก เพื่อกันนิสัยแก้คำ - ถ้ากลัวคนอื่นเห็น ให้ใช้สมุดเล่มเล็ก/เก็บในที่เดิม หรือพับหน้ากระดาษไว้ หลังเขียนเสร็จ ฉันชอบปิดสมุดแล้วหายใจลึกๆ 3 ครั้ง เหมือนเป็นพิธีจบความฟุ้งซ่านของวันนั้น บางวันแค่ 7 นาที แต่ความรู้สึกเบาขึ้นชัดมาก และทำให้กลับมาอยู่กับตัวเองได้สงบขึ้นจริงๆ
