สลัดหลากสีฤดูใบไม้ร่วง🍠🥕
@hidemi_ อาหาร_ สูตร ❗ คลิกที่นี่เพื่อดูสูตรอื่น ๆ เพื่อลดน้ำหนัก
ตามฉันมาและลองทำดู#
\ สลัดมันเทศและแครอทฤดูใบไม้ร่วง /
ฤดูใบไม้ร่วงเป็นฤดูสำหรับมันเทศ🍂
เด็ก ๆ ก็ชอบมันเทศรวมถึงแครอทหลากสี🥕
ชาร์จโปรตีนด้วยไข่และ edamame 💪
สลัดฉลองความอยากอาหาร🍠🥕โดยไม่รู้สึกผิดแม้ในฤดูใบไม้ร่วง✨
✔ มันเทศและแครอทมีคุณค่าทางโภชนาการกับผิว
✔เติมโปรตีนกับไข่
✔เฉพาะน้ำสลัด oikos รสสับปะรด👌
อย่างไรก็ตามมันมีสุขภาพดีและเด็ก ๆ ชอบรสชาติ😍
🥕🍠มันเทศและสลัดแครอท
[ส่วนผสม] (สำหรับ 3-4 คน)
มันเทศ 1 ชิ้น (ประมาณ 260 กรัม)
1 แครอท (ประมาณ 150g)
ไข่... 2
เอดามาเมะ.. 30 กรัม
โยเกิร์ต Oikos.. 1 ชิ้น
เกลือและพริกไทย.. เล็กน้อย
(ไม่จำเป็น) ผักชีฝรั่ง ถั่วบด
[วิธีทำ]
▪ห่อมันเทศและแครอทในกระดาษครัวเปียกและอุ่นในไมโครเวฟที่ 600W ประมาณ 9 นาที
▶ใส่ในชามแล้วบดด้วยส้อม ฯลฯ
▶ใส่ไข่ต้ม 2 ฟองแล้วผสมให้เข้ากัน
เพิ่ม edamame โยเกิร์ต เกลือและพริกไทยและผสม
☑ สมบูรณ์ด้วยผักชีฝรั่งหรือถั่ว✨
[จุด]
ถ้ามันเทศแข็งให้เพิ่ม 30 วินาทีและคาง
โออิกอสคือรสชาติ🙆
ครา วนี้มีสับปะรดและวานิลลาดังนั้นฉันจึงลอง
[จุดโภชนาการ💡]
ใยอาหารสูง: การรวมกันของมันเทศ + แครอท + edamame เพื่อรองรับสภาพแวดล้อมของลำไส้
แหล่งโปรตีน: ไข่และ Oikos เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี
อุดมไปด้วยวิตามินเอ: สนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพผิวด้วยแครอทและมันเทศ β-carotene
[ข้อมูลโภชนาการ] พลังงานประมาณ โปรตีน 190kcal ประมาณ ไขมัน 8g ประมาณ คาร์โบไฮเดรต 5g ประมาณ ใยอาหาร 28g ประมาณ 2.7g เทียบเท่าเกลือประมาณ 0.2g
@hidemi_ อาหาร_ สูตร →
ฉันต้องการลดน้ำหนัก แต่ฉันต้องการกิน
"ฉันกำลังลดน้ำหนัก แต่ฉันอยากกินอะไรอร่อยๆ"
ฉันแค่อยากจะทําให้มันง่าย!
ต่อบุคคลดังกล่าว
เรากำลังส่ง "สูตรอาหารความเร็วระเบิด" ที่สามา รถทำได้ใน 10🍳นาที
ออมทรัพย์ แสดงความคิดเห็น และ DM เป็นกำลังใจ🥹💕
- - - - - - - - - - -
「人参 さつまいもサラダ レンジ」で探してる人向けに、私が作ってみて“失敗しないコツ”を補足します。レンチンで作るサラダは簡単だけど、べちゃっとしたり、逆に固かったりしやすいので、ここを押さえると一気に食べやすくなります。 まず加熱の下準備。さつまいもと人参は“濡らしたキッチンペーパー＋ラップ”が安定でした。特に人参は水分が少なくパサつきやすいので、しっかり湿らせるのがポイント。600Wで9分を目安にしつつ、さつまいもの太さで仕上がりが変わるので、竹串がスッと入らなければ30秒ずつ追加でレンチンすると失敗しにくいです。加熱後すぐに開けると水蒸気で熱いので、少し置いてから開けると安全。 食感をよくするコツは“つぶしすぎない”こと。フォークで軽く潰して、ゴロッとした部分を残すと、さつまいもの甘みと人参の食感が出て満足感が上がります。逆にしっかりマッシュにしたいときは、粗熱を少し取ってから混ぜると水っぽさが出にくかったです。 味付けはオイコスが便利。プレーンでもOKですが、パインなど甘みがある味を使う場合は、塩こしょうを少しだけ強めにすると全体が締まります。黒胡椒も相性が良くて、甘さが大人っぽくまとまる印象。もし酸味が気になるなら、ヨーグルトを入れる前に具材の水分（レンチンで出た水）を軽く捨てると食べやすいです。 たんぱく質を増やしたい日は、ゆで卵を1個追加したり、枝豆を多めに入れるのもおすすめ。冷蔵庫で冷やすと味がなじんで、翌日の方が美味しく感じました。作り置きするなら、ナッツやパセリは食べる直前にのせると食感と香りがキープできます。 レンジで9分、混ぜて完成の“まるごとサラダ”は、忙しい日でも続けやすいのが本当に助かりました。秋のさつまいもが美味しい時期に、ぜひ試してみてください。
