lean more
for you page
5/2 แก้ไขเป็น
2 ความคิดเห็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
📚 EP.1 เรียนแบบ Lean
เคยเป็นไหม… นั่งอ่านหนังสือทั้งวัน แต่พอปิดหนังสือกลับจำอะไรไม่ได้เลย เมื่อก่อนเราคิดว่า “คนเก่งต้องอ่านเยอะ” แต่พอได้เรียนวิชา Lean Six Sigma กลับทำให้มองการเรียนเปลี่ยนไป Lean คือแนวคิดที่เน้น “ลดความสูญเปล่า (Waste) เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ” แล้วเราก็ลองถามตัวเองว่า… ถ้าเอาหลั
ถูกใจ 8 ครั้ง
**CONCEPT:** Selfie-style portrait of a young woman standing in a bright, lived-in bedroom, arms positioned naturally — right hand adjusting the back of her cap, left arm extended forward holding the camera; she faces directly toward the lens, relaxed posture, surrounded by personal decor, furnitu
ถูกใจ 2 ครั้ง
ทำให้ปี 2568 เป็นปีที่มีความหมายมากกว่าแค่เรื่องของตัวเอง! ✨💝
Making 2025 about more than just me. 🔋🤲🏻🕊️ #บริจาค #BeLeanWithLOUKPUEAN #lloukpuean #ทำบุญ
ถูกใจ 1 ครั้ง
📆 แพลนกิน 14 วัน (PCOS Lean Plan)
👉 โครงสร้างทุกวัน 👈 * เช้า: โปรตีน + ไขมันดี + คาร์บนิดหน่อย * กลางวัน: โปรตีน + คาร์บดี + ผัก * เย็น: โปรตีน + ผัก (ลดคาร์บ) ⸻ 🥗 Day 1 เช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง + อะโวคาโด + ฝรั่ง กลางวัน: อกไก่ย่าง + ข้าวกล้อง 1/2 ทัพพี + ผักลวก เย็น: ไข่คน + เห็ดผัดน้ำ 🥗 Day 2 เช้า: ไข่ต้ม + มันหว
ถูกใจ 5 ครั้ง
🩵 รีวิว BEBE 20 HIIT Pilates Lean and Burn หลังจบคอร์ส
สาวออฟฟิศอย่างเรา หลังเลิกงานก็คือเหนื่อยยย 🥲 แต่ก็ยังอยากออกกำลังกายให้หุ่นดี ๆ สุขภาพปัง ๆ 🍑 เลยลองคอร์ส BEBE 20 HIIT Pilates Lean and Burn ของคุณเบเบ้ดูค่ะ ทำที่บ้านง่ายๆ จะเช้าตรู่หรือค่ำๆก็ได้ ไม่ต้องแคร์เวลาฟิตเนส และไม่ต้องกลัวกลับบ้านไม่ได้ถ้าฝนตกหนัก ✨ ความรู้สึกหลังลอง • ใช้เ
ถูกใจ 188 ครั้ง
📖 30 บทเรียนจาก Lean ที่ไม่มีในตำราตอนที่ 1 : อย่าเริ่มต้น Lean ด้วยการลดต้นทุน แต่จงเริ่มต้นด้วยกา
📖 30 บทเรียนจาก Lean ที่ไม่มีในตำรา ตอนที่ 1 : อย่าเริ่มต้น Lean ด้วยการลดต้นทุน แต่จงเริ่มต้นด้วยการสร้างคน ตลอด 20 ปีที่ผ่านมา ผมเห็นหลายองค์กรเริ่มต้น Lean ด้วยคำถามเดียวกัน «"เราจะลดต้นทุนได้เท่าไร"» แต่กลับมีน้อยองค์กรที่ถามว่า «"เราจะทำอย่างไรให้คนในองค์กรอยากลุกขึ้
ถูกใจ 1 ครั้ง
**CONCEPT:** Selfie-style portrait of a young woman standing in a warm, cozy bedroom/vanity space; she holds the camera with her left arm extended forward, body facing mostly forward with a slight turn, relaxed stance, surrounded by a lit vanity mirror, makeup products, clothing rack, bed, and wal
ถูกใจ 5 ครั้ง
บทสรุปของหนังสือ 'The Lean Startup'
"บทสรุปของหนังสือ 'The Lean Startup' หรือ 'สร้างธุรกิจที่ยิ่งใหญ่ ต้องเริ่มตอนที่ ไม่พร้อม' คือการหยุดรอครับ เพราะถ้าคุณมัวแต่รอให้ทุกอย่างพร้อม คุณอาจจะไม่มีวันได้เริ่มทำธุรกิจของตัวเองเลย หนังสือเล่มนี้สอนให้เรา: 1. ใช้ความไม่พร้อมให้เป็นประโยชน์: มันจะช่วยให้คุณเริ่มแบบเล็ก
ถูกใจ 2 ครั้ง
Chest & Arms day 💪 Keeping it lean, not too big.
💪 Arm + Chest Day | สร้างหุ่นลีนกระชับ ถ้าอยากได้หุ่นลีน แขนชัด อกแน่น แต่ไม่ใหญ่เกินไป โพสต์นี้คือสิ่งที่ผมเล่นจริงในยิม 🔥 📌 โฟกัส: เพิ่มกล้ามเนื้อแบบลีน + ความกระชับ + เส้นกล้ามชัด ⸻ 🏋️♂️ ท่าอก (Chest) 1. Bench Press • 10–12 reps x 4 เซต • เน้นฟอร์ม ไม่ต้องหนั
ถูกใจ 44 ครั้ง
มา lean กัน
ถูกใจ 3 ครั้ง
No more excuses 😉
Fitness isn’t just physical, it’s mental too 🙌🏾💪🏾 DM “LEAN” for one-on-one coaching. #leancodefitness #fyp #explore #gym #lifestyle
ถูกใจ 1 ครั้ง
Stay Fit & Lean ใครอยากลีนมาทางนี้ ✨
ปกติเราไม่ได้เป็นคนอ้วนอะไร แต่ไม่ลีนเลย มีพุง ตลอดเวลาแม้ตอนตื่น 😆 จนมาทำตาม routine ปัจจุบัน แล้วเห็นผลดีมากกก เลยอยากมาแชร์สำหรับคนที่ชอบหุ่น ลีนๆแบบนี้กันค่ะ 🥰 #lean #ฟิตหุ่น #เฮลตี้ #สวยสุขภาพดี #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
ถูกใจ 4 ครั้ง
What l eat a day workout 🏋🏻 แชร์เมนู Lean 1900 Kcal ฉบับคนขี้เกียจปรุงเองแต่อยากหุ่นดี 🏃♂️💨
ใครเป็ นสายฟิตเนสที่ "ขี้เกียจปรุงอาหาร" แบบผมบ้าง? วันนี้ผมมาแชร์ว่าใน 1 วันผมกินอะไรบ้างช่วง Cut ไขมัน โดยเน้นของที่หาซื้อง่ายและเตรียมไม่ยาก แต่สารอาหารยังเป๊ะปังอยู่! 1. ซอสกะเพราสำเร็จรูป: ตัวช่วยชีวิตคนทำกับข้าวไม่เก่ง แค่ใส่ไก่สับ เทซอส จบ! อร่อยเฉย สารอาหารคำนวณง่ายด้วย 2.&#x
ถูกใจ 33 ครั้ง
วันนี้ PEYA ชวนมารู้จัก Polarities — ขั้วพลังงาน Yin / Yan
วันนี้ PEYA ชวนมารู้จัก “Polarities — ขั้วพลังงาน Yin / Yang” หนึ่งในกุญแจสำคัญที่สุดในการอ่าน Birth Chart และ Human Design แบบลึกค่ะ ✨ Polarities จะบอกว่า… คุณใช้พลังชีวิตแบบ ไหลออก (Yang) หรือ ไหลเข้า (Yin) และสิ่งนี้ส่งผลต่อ — บุคลิกภายใน — วิธีคิด — วิธีตอบสนอง — ความรัก — การงาน —
ถูกใจ 0 ครั้ง
ชีวิตในแต่ละวัน 💗
These are the 4 back exercises I rely on for size and detail. If your back isn’t growing, it’s not genetics, it’s your exercise choices. Train with intent. Every rep counts. 💬 Comment BACK if you want my full split 📩 DM LEAN for 1-to-1 coaching #gymtok #backday #fitnesscoach
ถูกใจ 1 ครั้ง
Change yourself for yourself ✌️🔥❤️🔥‼️
This year, we go harder, lift heavier, eat better and hustle more DM for 1-1 coaching, training and meal plan #leancodefitness #fyp #fitness #explorepage #gym
ถูกใจ 1 ครั้ง
ชีวิตติดลีน (Lean Lifestyle)“ชีวิตติดลีน” ไม่ได้หมายถึงแค่ผอม แต่คือการมี มวลกล้ามเนื้อเหมาะสมไขมัน
ถูกใจ 0 ครั้ง
Lean&Bean ร้านน้ำเต้าหู้สำหรับสายหลักสุขภาพที่แท้จริง ✨
LEAN&BEAN น้ำเต้าหู้เพื่อสุขภาพ ที่เป็นน้ำเต้าหู้ออร์แกนิค ถ้าใครชอบน้ำเต้าหู้ปั่นที่ให้ ความรู้สึกกินง่าย ไม่หวาน ถือว่าเป็นร้านที่ตอบโจทย์! อีกอย่างหนึ่งที่ชอบคือเข้าไปแล้วให้ความรู้สึกโฮมมี่ 💗 ใครชอบ topping เพิ่มได้เลย ปกติ3อย่างจะเพิ่มอีก20บาท แต่ถ้าเป็นเซตของร้านจะเป็น5อย่างค่ะ
ถูกใจ 11 ครั้ง
How to Eat Oat Cake for Weight Loss
Nowadays, many people want to lose weight while still enjoying desserts. The good news is that losing weight does not mean you have to completely avoid sweets. If you choose desserts with high nutritional value, such as lean oat cakes, they can actually help support healthy weight management. Oa
ถูกใจ 2 ครั้ง
เหนื่อย แต่ได้ผล Lean แน่นอน!!!
เหนื่อย แต่ได้ผล Lean แน่นอน!!! #workoutmotivation #fitness #fitnessjourney #workoutchallenge #ตุ๊ดส์review
ถูกใจ 9 ครั้ง
How to lean ใน 3 สัปดาห์
ไม่ได้ผอมเพราะอด ไม่ได้ลดด้วยคีโต/คลีน 100% แต่ลดด้วย “ระบบท ี่ออกแบบให้เหมาะกับเขาจริง ๆ” จากรูป Before – After ไขมันลด รูปร่างกระชับ กล้ามเนื้อชัดขึ้น น้ำหนักลดแบบไม่โยโย่ เพราะเราโฟกัสทั้ง ✔️ โภชนาการ ✔️ การเทรน ✔️ พฤติกรรมการใช้ชีวิต ใครอยากได้ผลลัพธ์แบบนี้ พร้อมระบบที่ดูแลจริง คอ
ถูกใจ 58 ครั้ง
มาสนุกกันที่Mukaleankidscafe
📍คาเฟ่เด็กพัฒนาการ32 หากคุณพ่อคุณแม่กำลังมองหาสถานที่ปล่อยพลังสำหรับลูกน้อย อายุ1ขวบถึง8ขวบเลยจ้าาาาา ✅สะอาดปลอดภัย ✅มีพื้นที่ให้เด็กๆได้เล่นอย่างอิสระ ✅แอร์เย็นฉ่ำ คุณพ่อคุณแม่นั่งรอได้ชิลๆ ✅มีอาหารเครื่องดื่มอร่อยๆ ราคาไม่แพง ✅รับจัดงานวันเกิดหรือปิดรอบส่วนตัว พาเด็กๆมาสนุกกันที่ Muka
ถูกใจ 3 ครั้ง
The plan stays the same
The plan never changed. Only the work did. 💪🏽 If you’re ready to lock in and actually see results, tap the link and let’s get to it. 💯 #GymTok #FitnessMotivation #BodyTransformation #Discipline #LeanCodeFitness
ถูกใจ 2 ครั้ง
1 วันของเคน กินอะไรบ้าง | Lean Gain Version 🔥
กินให้พอ ซ้อมให้สุด เน้นกล้ามไม่เน้นไขมัน ทุกมื้อมีเหตุผล ทุกแคลมีเป้าหมาย 💪 #LeanGain #สร้างกล้ามเนื้อ #GymLife #เพิ่มกล้าม #WorkoutMotivation
ถูกใจ 21 ครั้ง
Lean Rolls Set โอ้กะจู๋
เมนูใหม่สลัดโรลไส้แน่นๆ แน่นจนจุกอ่ะ 🌯โรลเห็ดย่างเต้าหู้บุก 🌯 โรลอกไก่เต้าหูบุก 🌯 โรลหมูย่างหมี่ข้าวกล้อง 3 ชิ้นคืออิ่มมาก เยอะมากนะ สายเฮลตี้ต้องลองงงงง #ohkajhu #freshrolls #okj #ภารกิจชิงครีเอเตอร์ดาวเด่น #อีสวิทยัยมินนี่
ถูกใจ 7 ครั้ง
Bicep finisher 💪🏾💪🏾💪🏾
This biceps finisher looks easy… until it isn’t. Pass the bar, add a rep, repeat until your arms quit. Ego gets checked. Growth gets unlocked. 💪🔥 Save this for your next arm day and tag your gym partner who won’t quit 👀 #GymTok #BicepsWorkout #ArmDay #GymChallenge #LiftHeavy
ถูกใจ 0 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม
🥰🥰