83 kgから57 kgに減量する方法 🌟
1年以上経ち、徐々に変化しています。🤍
1968年3月から4月の間、彼は約73キログラム（一度83キログラムにピークに達した）でしたが、今日では約57〜58キログラムです。
彼は真剣に体重を減らすことを決めたので、14日間ダイエットと運動を始めました。
その間、彼は全く飢えず、食事の調整に集中し、毎日激しく運動せず、また数ヶ月間運動しました。
しかし、本当に変わったのは「生き方」でした。
🌱食事のために食べて、うるさく食べないで、十分に食べてください。
🌱デザートは食べられますが、食後に少し食べてください。
🌱ソフトドリンクを飲むのをやめる。
🌱、紅茶が欲しければ、いつも25%の甘いも のを注文します。
彼を最も幸せにするのは、体重計の数字ではありません。
しかし、一日として。。。
🤍長い間会っていない人は、「覚えていない」と言います。
🤍誰かが言った、「スキニー、もっと美しい」。
🤍以前はフィットしていた学生スカートは、今では着用できないほどゆるくなっています。
🤍血液検査の結果をチェックし、すべてが正常です。
そして最も重要なのは。。。
彼は自分をもっと愛するようになった💌
実は思った
この人生は誰よりも良く見えるチャンスがあるのでしょうか?
夢ではなくても、腕、脚、またはヒップはまだ発展する目標です、ハハハハ。
しかし、彼は鏡を見るたびに、自分自身にとても満足しています。
結局のところ、彼にとって最善の減量は最速ではありません。
しかし、それは毎日達成できる生き方になるまで徐々に行動を変えることです。
彼のやり方は少し時間がかかるかもしれませんが、私はあなたにそれがストレスではなく、非常に持続可能であることを伝えることができます。
体重が減ってから、何日かはたくさん食べるようになりましたが、翌日には普通に戻ってきて、体重が跳ね上がることもなく、怖かったように大きくなることもありませんでした。
だから、みんなに自分にプレッシャーをかけすぎないように伝えたいと思います。🤍
「自分自身のより自信に満ちたバージョンを見たいと思うことが、運動や食事の世話をするための原動力であると判断しました。」
👀この記事では、TDEEの食事テクニックと、最初の14日間に使用したカロリー不足をどのように作るかを共有します。💪🏻
ในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน สิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวันให้กลายเป็นวิถีชีวิตที่ทำได้จริงไม่ใช่แค่ช่วงสั้นๆ ตัวอย่างเช่น การเลือกกินเป็นมื้อ ไม่กินจุบจิบระหว่างวัน ช่วยลดพลังงานส่วนเกินที่ร่างกายไม่จำเป็นต้องใช้ นอกจากนี้ การตั้งเป้าหมายเล็กๆ เช่น กินของหวานแค่เล็กน้อยและหลังมื้ออาหาร ช่วยลดความรู้สึกอยากกินของหวานจนเกินไปได้ดีมาก จากประสบการณ์ส่วนตัว การเลิกดื่มน้ำอัดลมมีผลชัดเจนต่อการลดน้ำหนัก เพราะน้ำอัดลมมักมีน้ำตาลสูงและแคลอรี่เยอะ การเปลี่ยนมาเป็นน้ำเปล่าหรือชาแบบหวานน้อย (25%) ก็ช่วยลดแคลอรีลงได้มาก ยิ่งดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น ช่วยเรื่องการขับถ่ายและเพิ่มความสดชื่นโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก ในเรื่องการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องออกหนักหรือทุกวัน ยืดหยุ่นตามร่างกาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่งสลับกันในช่วงเวลาที่พร้อมจะช่วยเผาผลาญและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี และสำคัญที่สุดคือการให้เวลาร่างกายได้พักอย่างเพียงพอเมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือตึงกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและหมดแรงทำต่อ สิ่งที่ทำให้ประสบความสำเร็จและไม่เกิดโยโย่คือการไม่กดดันตัวเองจนเกินไป เมื่อลูกเล่นหรือกินเกินไปในบางวัน ให้มองว่าเป็นเรื่องปกติและกลับมากินอาหารเหมาะสมในวันถัดไป การมีบันทึกน้ำหนักหรือแคลอรี่เผาผลาญจะช่วยให้เห็นพัฒนาการและสร้างกำลังใจไม่ยอมแพ้ สุดท้ายแล้ว การรักตัวเองและยอมรับความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นเป็นแรงผลักดันที่ดี การไม่เปรียบเทียบกับคนอื่นและตั้งใจเห็นตัวเองในเวอร์ชันที่ดีขึ้นเรื่อยๆ จะช่วยให้เส้นทางการลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีความสุขและยั่งยืนค่ะ