How to ลดจาก 83 ➜ 57 kg แบบไม่โยโย่ 🌟

1 ปีกว่าแล้วกับการค่อย ๆ เปลี่ยนตัวเอง 🤍

ช่วงมี.ค. - เม.ย. 68 เค้าหนักประมาณ 73 kg (แต่เคยพีคสุดถึง 83 kg) จนวันนี้เหลือประมาณ 57–58 kg

ตอนนั้นเค้าตัดสินใจลดน้ำหนักจริงจัง เลยเริ่มคุมอาหารและออกกำลังกายต่อเนื่อง 14 วัน

ช่วงนั้นเค้าไม่ได้อดอาหารเลย เน้นปรับการกิน ไม่ได้ออกกำลังกายหนักทุกวัน และก็เคยมีช่วงที่หยุดออกกำลังกายไปหลายเดือนเหมือนกัน

แต่สิ่งที่เปลี่ยนจริง ๆ คือ “วิธีใช้ชีวิต”

🌱 กินเป็นมื้อ ไม่กินจุกจิก กินแค่พออิ่ม

🌱 ของหวานกินได้ แต่กินนิดเดียวหลังอาหาร

🌱 เลิกดื่มน้ำอัดลม

🌱 ถ้าอยากกินชา จะสั่งหวาน 25% ตลอด

สิ่งที่ทำให้เค้าดีใจที่สุด ไม่ใช่ตัวเลขบนตราชั่ง

แต่เป็นวันที่…

🤍 คนที่ไม่ได้เจอกันนานบอกว่า “จำไม่ได้เลย”

🤍 มีคนทักว่า “ผอมลงนะ สวยขึ้นนะ”

🤍 กระโปรงนักเรียนที่เคยใส่พอดี ตอนนี้หลวมจนใส่ไม่ได้

🤍 ไปตรวจสุขภาพ ผลเลือดและผลตรวจทุกอย่างปกติ

และที่สำคัญที่สุด…

เค้าเริ่มรักตัวเองมากขึ้น 💌

เมื่อก่อนเคยคิดจริง ๆ ว่า

“ชีวิตนี้จะมีโอกาสดูดีเหมือนคนอื่นเขาไหม”

ถึงแม้ตอนนี้จะยังไม่ใช่หุ่นในฝัน แขน ขา หรือสะโพกก็ยังเป็นเป้าหมายที่อยากพัฒนาต่ออยู่ 55555

แต่ทุกครั้งที่มองกระจก เค้ามีความสุขกับตัวเองมาก ๆ

สุดท้ายแล้ว การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับเค้า ไม่ใช่การลดให้เร็วที่สุด

แต่คือการค่อย ๆ เปลี่ยนพฤติกรรม จนมันกลายเป็นวิถีชีวิตที่ทำต่อได้ทุกวัน

วิธีของเค้าอาจใช้เวลาหน่อย แต่บอกเลยว่าไม่เครียดเลย และทำได้ยั่งยืนมาก

ตั้งแต่ลดน้ำหนักมา บางวันเค้าก็กินเยอะเหมือนกัน แต่วันต่อมาก็แค่กลับมากินตามปกติ น้ำหนักก็ไม่ได้พุ่ง ตัวก็ไม่ได้ใหญ่ขึ้นแบบที่เคยกลัว

เลยอยากบอกทุกคนว่า ไม่ต้องกดดันตัวเองมากก็ได้นะ 🤍

แค่ตั้งใจว่า “อยากเห็นตัวเองในเวอร์ชันที่มั่นใจขึ้น” เท่านี้ก็เป็นแรงผลักดันให้ลุกมาออกกำลังกายหรือดูแลการกินได้แล้ว

👀 โพสต์หน้าจะมาแชร์เทคนิคการกินตาม TDEE และวิธีทำ Calorie Deficit ที่เค้าใช้ช่วงเริ่มต้น 14 วันแรกน้า 💪🏻

#ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนัก #คุมอาหาร #ออกกําลังกาย