เดือนที่ 1: สร้างวินัย เดินให้ได้ 8,000–10,000 ก้าว/วัน ออกกำลังกาย 4–5 วัน/สัปดาห์ (เวท + คาร์ดิโอ) กินโปรตีนให้เพียงพอทุกมื้อ ลดน้ำหวาน ขนม และของทอด นอน 7–9 ชั่วโมง เดือนที่ 2: เร่งการเผาผลาญ เพิ่มความหนักของการออกกำลังกาย เน้นเวทเทรนนิงเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ เลือกอาหารที่มีผัก โปรตีน

ไต้หวันเป็นประเทศที่เอาแน่เอานอนกับอากาศไม่ได้เลยยย ปรับลุ๊คแล้วท่าโพสได้ง่ายๆ 1. กางเกงขาจั้ม สีกากี คาร์โก้ 2.เสื้อคุ้มเน้นสีสดใส 3.รองเท้าเน้นเข้ากับกางเกง โทนเดียวแต่ สดใสไปพร้อมกับเสื้อคุ้ม 4.ร่มที่ต้องพกไป เป็นพร๊อม😅😅 #แต่งตัวเที่ยวไต้หวัน #หนุ่มไต้หวัน #ทอมหุ่นหมี🧸 #หนุ่มร่างให