How to lose 10 kilos. Not relying on medicine, not pen. 🥑🥣
1. Adjust food
Choose a good diet. Protein is very important. If taking natural protein, do not eat supplementary protein.
Should not cut carbs but should choose spoon-shaped carbs
Fiber from greens. Reduce sodium balance to suit yourself.
Dining time will not be stressed and will be done for a long time.
2. Adjust the excretion system
Excretion is very important.
Can shoot every day, can shoot by yourself
Without good internal system pipe
The outside is also good.
3. Cut sugar, dessert. This is a real fat body.
If not cut, eat less gradually.
Gradually refrain from challenging the sugar reduction period.
The body is very mature. Must be patient.
4. Get enough rest.
Try to sleep for 7-8 hours.
Sleep enough = help control hormones
Hungry (not eating fussy), the body will be great
The body and the metabolic system improved.
(Easier fat reduction)
# PROTEIN # Protein # Exercise # Food control# Lemon 8 Howtoo
นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูง เช่น โปรตีน Wink White แล้ว การดื่มโปรตีนในช่วงเวลาก่อนและหลังออกกำลังกาย 30-60 นาที จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นอีกเคล็ดลับที่ได้ผลจริงจากประสบการณ์ส่วนตัว นอกจากนี้ไม่ควรมองข้ามการขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ แม้เพียงแค่ 20-30 นาทีต่อวัน เช่น การเดินหรือเล่นโยคะ ก็สามารถช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและทำให้ร่างกายฟิตขึ้นโดยไม่ต้องออกกำลังกายหนักเสมอไป เรื่องระบบขับถ่ายก็เป็นสิ่งสำคัญ ผมพบว่าการดูแลการขับถ่ายให้ได้ทุกวันช่วยให้ร่างกายไม่เกิดการสะสมของเสีย ลดบวม และช่วยให้ผิวพรรณดูดีขึ้นด้วย สำหรับใครที่ชอบทานของหวาน ไม่ต้องกังวลเกินไปครับ ลองลดปริมาณน้ำตาลทีละน้อยหลีกเลี่ยงการอดอาหารแบบเคร่งครัด และเมื่ออยากทานน้ำหวาน ให้เลือกดื่มโปรตีน Wink White รสชาติชาไทยซึ่งอร่อยและช่วยควบคุมความอยากได้เป็นอย่างดี สุดท้าย การนอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน จะช่วยควบคุมฮอร์โมนความหิวและช่วยให้ร่างกายฟิตร่างกายพร้อมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง ลองปรับพฤติกรรมรวมทั้งหมดนี้ดูนะครับ หุ่นดีขึ้นและสุขภาพดีตามแน่นอน
