How to get old fat? The belly disappeared in seven days. 👀

Don't eat clean, not heavy

• Eat less, use but not starve. 🍚

• Protein supplementation every meal

• Move your body during the day, walk instead of sitting.

• Sleep enough, little stress

• Training to exercise with burning force

3/24 Edited to

หลายคนอาจจะสงสัยว่าทำไมทานน้อยกว่าที่ใช้แต่ไม่มีความรู้สึกหิวจนน่าเบื่อ และยังรู้สึกมีพลังในแต่ละวันได้ ทั้งนี้เพราะมีการเน้นการรับประทานโปรตีนสูงในทุกมื้อ ซึ่งช่วยรักษากล้ามเนื้อและทำให้ระบบเผาผลาญไม่ลดลง นอกจากนี้ การเลือกทานอาหารที่เป็น Real Food อย่างไข่ อกไก่ ปลา และผักสด ช่วยให้ได้สารอาหารครบถ้วนและลดการบริโภคน้ำตาลและขนมหวานที่ให้พลังงานเปล่าได้ ในระหว่างวัน การขยับร่างกายบ่อย ๆ เช่นการเดินช้า ๆ หลังมื้ออาหารประมาณ 10-15 นาที หรือแม้แต่เปลี่ยนอิริยาบถจากการนั่งมานั่งยืนเดิน จะช่วยเพิ่มการใช้พลังงานโดยไม่ต้องออกกำลังกายอย่างหนัก โดยเป้าหมายในแต่ละวันคือการเดินให้ได้ตั้งแต่ 1,000 ถึง 10,000 ก้าว เพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานต่อเนื่องและร่างกายนำไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงาน สำหรับการออกกำลังกาย ควรเน้นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างและรักษากล้ามเนื้อ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ รวมถึงเพิ่มคาร์ดิโอเบา ๆ เช่นการเดินเร็ว 30 นาที ซึ่งไม่จำเป็นต้องหนักแต่ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่จะกระตุ้นให้ร่างกายใช้ไขมันเก่าในร่างกาย นอกจากนี้ การนอนหลับให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงและลดความเครียดโดยเทคนิคการหายใจ เช่น การหายใจเข้า 4 วินาที ถือ 4 วินาที และหายใจออก 6 วินาที เป็นเวลา 5 รอบ จะช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เป็นตัวกระตุ้นการสะสมไขมัน และทำให้ระบบฮอร์โมนโดยรวมของร่างกายดีขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพการปล่อยไขมันออกมาใช้ การผสมผสานเทคนิคเหล่านี้ ทำให้ไม่จำเป็นต้องออกแรงหนักหรือกินอาหารอย่างเข้มงวดจนเกินไป แต่ยังเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนว่าไขมันเก่าสามารถถูกนำมาใช้ และพุงที่เคยป่องจะค่อย ๆ ยุบลงภายใน 7 วันอย่างปลอดภัยและยั่งยืน