#ลดไขมัน #คุมอาหาร #สายคลีน

วันนี้กินแค่ 2 มื้อแบบเบาๆ แต่โปรตีนแน่น อิ่มนานมาก ☀️ เช้า : อเมริกาโน่ + น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา 🌤️ เที่ยง : Vitaday โปรตีน 33g + แกงจืดเต้าหู้หมูสับ + ข้าว 1 ทัพพี 🌙 เย็น : งดมื้อเย็น ช่วงนี้เน้นคุมแบบไม่เครียด กินให้อิ่ม แต่เลือกให้ดี 🤍 ใครทำ IF / ลดไขมัน / อยากคุมหุ่นแบบไม่ทรมาน ลองไอเดียนี้

**“Food diary วันนี้ ✨ เช้า : Americano + น้ำผึ้ง 2 ชช. เที่ยง : ข้าวผัดผักกุ้ง + ไข่ดาว + ไข่ต้ม เสริมโปรตีนเพิ่มให้ถึงเป้า 💪🏻 ดื่มน้ำครบ 2 ลิตร ไม่ได้กินคลีนเป๊ะ แต่เน้นบาลานซ์ กินอิ่มแบบไม่รู้สึกผิด 🤍”** #fooddiary #ลดน้ำหนักแบบไม่อด #คุมอาหาร #ติดเทรนด์

23:1 แบบไม่เครียด เน้นอิ่ม โปรตีนถึง ผักมี 💖 ☕️ เช้า อเมริกาโน่ 🍚 เที่ยง • ข้าว 1 ทัพพี • แกงจืดเต้าหู้หมูสับ • สาหร่าย + ผักกาดขาว • ไข่ต้ม 1 ฟอง • น้ำพริกเผาเห็ดหอม • ของกอรส 2 ช้อนโต๊ะ 💪🏻 เสริมโปรตีนด้วย Vitaday High Protein 33g อิ่มนาน ไม่มีน้ำตาล~ ช่วงนี้พยายามคุมแบบบาลานซ์

23:1 วันนี้กินครบจบใน 1 มื้อ + ของเสริม 💖 มื้อหลักยังคงเน้นโปรตีน + ข้าวในปริมาณพอดี มีบราวนี่เป็นความสุขเล็ก ๆ ระหว่างไดเอทด้วย 🤏🏻🍫 ระหว่างวันดื่มน้ำเปล่า 2 ลิตรเต็ม ๆ ค่อย ๆ ทำแบบบาลานซ์ ไม่กดดันตัวเอง ✨ #231fasting #อาหารลดน้ำหนัก #คุมอาหาร #dietdiary #weightlossjourney #กินคลีนบ้างไม่คลี

#ลดไขมัน #คุมอาหาร นะ

Healthy day แบบง่ายๆ กินของที่หาได้ ใกล้ตัว แต่คุมแคลได้จริง 💛 #เมนูวันนี้ #อาหารคลีน #IF231 #ไดอารี่อาหาร

#fullbody #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8

📌 สรุปแผนวันนี้ (20:4)กิน 4 ชม. • ปิดยาว 20 ชม. 🥤 มื้อเช้า (10:00–11:00) นม High Protein 31g เปียกปูนมะพร้าวอ่อน (สีดำ) 1 ชิ้น บราวนี่คลีน ครึ่งชิ้น กาแฟดำ (ไม่หวาน) ≈ 380–410 kcal✨ ของหวานมี แต่โปรตีนช่วยคุม ไม่หลุด 🍲 มื้อเที่ยง (12:00–13:00) — มื้อปิดวัน แกงจืดเต้าหู้หมูสับ + ผั

มื้อเดียวจบ แต่โฟกัสชัด โปรตีน 134g 🔥 ไขมันต้องลง ✨เช้า✨ กาแฟดำ (Cafe Amazon) ~0–5 kcal ✨เที่ยง✨ * แกงจืดเต้าหู้หมูสับ + ผัก ~200–300 kcal * ไข่ต้ม 2 ฟอง ~140 kcal / โปรตีน ~12g * ข้าวขาว (ประมาณ 1 จาน) ~300–350 kcal * Vitaday โปรตีน 33g ~140 kcal / โปรตีน 33g ✨ระหว่างวัน✨ *

#IF #ลดไขมัน #workoutathome #สายฟิตไม่สายผอม

✨เช้า: อเมริกาโน่ ☕️ ✨เที่ยง: แกงจืดเต้าหู้หมูสับ ข้าวเปียกครึ่งเส้น + ไข่ต้ม 2 ฟอง ✨เสริมโปรตีน: Vitaday 33g ✨ระหว่างวัน: น้ำ 3 ลิตร โซดามะนาว กินแบบนี้ทุกวัน = อิ่มนาน ลีนจริง 🔥 #กินคลีน #โปรตีนแน่น #IFชีวิตจริง #ลดพุง

เช้า * อเมริกาโน่ (0 kcal) * วิตอะเดย์ (โปรตีนสูง) เที่ยง (มื้อหลัก) * ข้าวคลุกกะปิ * ทูน่าสเต็ก (ลีน) * ไข่ต้ม 1 ฟอง * โค้กไม่มีน้ำตาล Hydration * น้ำ 3 ลิตร / วัน 🫱🏻โปรตีนสูง • คุมแคล • อิ่มนาน💖

มื้อเดียว แต่หุ่นเปลี่ยน วันนี้ลองจัดมื้อแบบคลีน ๆ โปรตีนแน่น อิ่มนาน ไม่หลุด 💪🏻 ใครอยากลดไขมันแบบไม่ทรมาน ลองแพทเทิร์นนี้ได้เลย ☕ เช้า อเมริกาโน่ไม่หวาน 🥗 เที่ยง (มื้อหลัก) * อกไก่ย่าง 2 ซอง * ไข่ต้ม 2 ฟอง * ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 ถ้วย * แตงกวา 3 ลูก * ยำสาหร่าย * ถั่วแระ * น้ำจิ้ม

” #ลดไขมัน #ฟิตหุ่น #ออกกำลังกายที่บ้าน #workoutathome #สายลีน

กินแบบนี้ทุกวัน = ไม่ผอมก็ให้มันรู้ไป!🔥 23:1 IF DAY ของเรา 🍽️ เน้นโปรตีนแน่น คาร์บดี ไขมันต่ำ อิ่มนาน ไม่หลุด ไม่พัง 💪 ☕ เช้า: อเมริกาโน่เพิ่ม shot (สดชื่น 0 แคล) 🥗 เที่ยง: จัดเต็มโปรตีน+ไฟเบอร์ 🍫 มีของหวานนิดนึง = ไม่เครียด (บราวนี่ครึ่งชิ้นพอ) 🥤 เสริมโปรตีน 2 สกู๊ป 💧 น้ำ 3 ลิตร/วัน ห

☕ เช้า อเมริกาโน่ 🍽 เที่ยง (มื้อหลัก) * ข้าวไรซ์เบอร์รี่ * ผักรวมจุกๆ * เต้าหู้ทรงเครื่อง * ไข่ต้ม 3 ฟอง * อกไก่ย่างเนย ✨เสริมโปรตีน✨ จิวเอส โปรตีน รสช็อกโกแลต (2 สกู๊ป) 💦น้ำเปล่า 3 ลิตร💦 💪🏻 เย็น * งดออก #23ต่อ1 #IF231 #IntermittentFasting #ลดไขมัน #คุมอาหาร #หุ่นดี