ภัยเงียบที่มาจากการก้มหน้าเล่นมือถือ. ตอนที่2

" คอ "ถ้ามัน"ตรงเกินไป"จะเหมือนรถไม่มีโช้คอัฟ

ธรรมชาติสร้าง. " ความโค้ง" มาเพื่อไว้. "รับแรง"

××××××คอต้องโค้งไปข้างหน้า [รูปตัวc]

××××××หลังโค้งไปด้านหลัง

###เอวโค้งไปข้างหน้า

ทำไมต้องโค้ง. ความโค้งทำให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่น

ทำหน้าที่เป็นโชคอัพธรรมชาติ คอยรับแรงกระแทกเวลาเดินวิ่งหรือกระโดด

แต่ภาวะกระดูกคอตรง (ตามภาพปก)คือการที่ส้วนโค้งรูปตัว c

ของคอหายไป จนกระดูกเรียงตัวกันตรง (ตามภาพปก)

สาเหตุที่ทำให้กระดูกคอตรง. หรือความโค้งของกระดูกคอหายไป

พฤติกรรม " ก้มหน้าเล่นมือถือ "

หรือนั่งจ้องหน้าคอมนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อคอด้านหลังถูกยืดออกและเกร็งตัว ดึงให้กระดูกคอตั้งตรงโดยไม่รู้ตัว

กล้ามเนื้อเกร็งสะสม เมื่อเราเครียสหรือปวดคอเรื้อรัง

กล้าเนื้อจะหดเกร็งเหมือนเชือกที่ขึงตึง ดึงกระดูกให้ยืดตรง

อุบัติเหตุ. เคยโคนรถชนแล้วคอสะบัด ทำให้กล้ามเนื้อ

เกร็งตัวเฉียบพลัน เพื่อปกป้องกระดูก

อาการที่ฟ้องว่า. คุณ"คอตรงเกินไปแล้ว"

>ปวดตื้อๆที่ท้ายทอย รู้สึกหนักหัว. เหมือนมีอะไรมาทับ

>หันคอลำบาก คอแข็ง มุมการหันลดลง

ปวดไมเกรน. /ปวดกระบอกตา เพราะกล้ามเนื้อฐานกระโหลกเกร็งตัวไปบีบเส้นประสาท

ปล่อยทิ้งไวถึงตายไหม "ไม่ถึงตาย"

แต่คุณภาพชีวิตจะแย่ลงมาก

เมื่อโชคอัพหายไป. แรงกระแทกจะลงไปที่หมอนรองกระดูกโดยตรง ทำให้หมอนรองกระดูกเสื่อมเร็วกว่าคนปกติถึง10เท่า

เสี่ยงทับเส้นประสาท. เมื่อหมอนรอฃกระดูกทรุดตัว

ก็มีโอกาศปลิ้นไปกดทับเส้นประสาท. นำไปสู่อาการชาแขน และแขนอ่อนแรงในที่สุด

แนวทางการรักษา คืนความโค้งงอให้กระดูก

ถ้าไม่ได้เป็นกระดูกยึดติดกันถาวร. ฟื้นฟูได้

ต้องปรับพฤติกรรม

******มือถือยกขึ้นมาเล่น. อย่าก้มลงไปหา

******เลิกใช้หมอนสูงๆ แข็งๆ ที่ดันหัวให้ก้ม

ใช้ผ้าขนหนูม้วนกลมๆรองใต้คอ(ไม่ใช่รองใต้หัว)

เพื่อดันให้กระดูกคอกลับมาโค้งในขณะหลับ

×××××××3ท่าบริหารคอ. คืนความโค้งให้คอ×××××××

1.ท่าแหงนคอ

นั่งตัวตรง ค่อยๆแหงนหน้ามองเพดาน ค้างไว้5วิ

ทำ 10ครั้ง

2.ท่าเก็บคาง

ค่อยๆก้มหน้าจนคางชิดลำตัวแล้วค่อยๆเงินหน้าขึ้น

3.ยืดหน้าอก จะช่วยดึงไหล่กลับมาด้านหลัง

บทความนี้มาจาก

ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์ (หมอเก่ง)

ผู้เชี่ยวชาญโรคกระดูกและข้อ

fbหมอเก่งกระดูกและข้อ

#1วันคุยพันเรื่อง