Silence that comes from bowing to play mobile. Part 2
"Neck" if it's "too straight" will be like a car without a shock.
Nature creates. "Curvature" comes to hold. "Get strong."
× × × × × neck must curve forward [c-shaped]
× × × × × back curved to back
Why bend? Curvature makes the spine elastic.
Serves as a natural luck up, picking up the impact when walking, running or jumping.
But straight neck bone (according to the cover image) is a c-shaped curve.
The neck disappeared until the bones lined up straight (according to the cover).
Causes that cause the neck bone to be straight. Or the curvature of the neck bone to disappear.
"Bow down, play mobile" behavior.
Or sit and stare at the computer for a long time, causing the back neck muscles to be stretched and tensed, unknowingly pulling the neck bone upright.
Muscle spasms accumulate when we have chronic neck pain.
Brave the flesh to retract like a strained rope, pulling the bone straight.
Accident. Used to crash and flick the neck, causing muscle.
Acute flexion to protect the bones.
Symptoms that sue you. "Your neck is too straight."
> Stubborn pain in the back. Feeling heavy. Like something has come over.
> Difficult turning neck, stiff neck, reduced turning angle
Migraine pain. / Eye pain because the skull muscles tense to squeeze the nerves.
Leave it to death? "Not to death."
But the quality of life will be much worse.
When the luck is gone, the impact goes directly down to the pillow, causing the pillow to degrade 10 times faster than a normal person.
Risk over the nerve. When the pillow waits, the bone collapses.
There is a chance to press on the nerves, leading to arm numbness and arm weakness.
Therapeutic Guidelines. Restore Bend to Bone
If it's not a permanent bonding bone, it can be restored.
Behavior must be adjusted
* * * * * Mobile phone raised to play. Don't bend down to find
* * * * * Stop using high, stiff pillows that push your head to bend.
Use a secondary round roll towel under the neck (not a secondary under the head).
To push the neck bone back to curve while asleep.
× × × × × × 3 neck administration posture. Return curvature to neck × × × × × ×
1. Neck position
Sit up straight, look up at the ceiling and hold for five seconds.
Do it 10 times.
2. Chin storage
Gradually bow down until the chin is close to the torso and gradually the money is up.
3. Stretching the chest will help pull the shoulder back.
This article is from
The Professor of Thanin Forever (Good Doctor)
Bone and joint disease expert
FB Doctor is good at bones and joints
ผมเองก็เคยประสบปัญหาปวดคอและปวดท้ายทอยหนักมากหลังจากที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมนานหลายชั่วโมงทุกวัน โดยเฉพาะในช่วงที่ไม่ได้ยกมือถือหรืออุปกรณ์ให้สูงระดับสายตา พอได้ลองปรับพฤติกรรมตามคำแนะนำ เช่น ยกมือถือให้สูงขึ้นเวลาที่เล่น และทำท่าบริหารคอที่ช่วยคืนความโค้งของกระดูกคออย่างสม่ำเสมอ ผมสังเกตเห็นว่าปวดคอลดลงอย่างชัดเจน อาการตื้อหนักที่ท้ายทอยและไมเกรนก็ค่อยๆ เบาบางลงไปด้วย นอกจากนี้ การเลือกใช้หมอนที่เหมาะสมก็มีผลมาก หมอนที่ไม่สูงหรือแข็งจนเกินไปและใช้ผ้าขนหนูม้วนรองใต้คอแทนหมอนสูงช่วยให้กระดูกคอยังคงความโค้งตามธรรมชาติในขณะนอนหลับได้ดีกว่า ซึ่งเป็นสิ่งที่หลายคนมองข้ามไป นอกจากการออกกำลังกายและปรับพฤติกรรมแล้ว ผมยังพบว่าการพักสายตาและเปลี่ยนอิริยาบถทุก 1 ชั่วโมงก็ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอและหลัง ทำให้ไม่เกิดการเกร็งตัวสะสมที่นำไปสู่กระดูกคอตรงเกินไปอย่างที่บทความนี้กล่าวถึง เรื่องการเสื่อมของหมอนรองกระดูกก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพราะถ้าแรงกระแทกไม่ได้ถูกดูดซับด้วยความโค้งที่เหมาะสมของกระดูกสันหลัง จะเร่งให้หมอนรองกระดูกเสื่อมเร็วขึ้น ซึ่งมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการชาและแขนอ่อนแรงในอนาคต การดูแลสุขภาพคออย่างถูกวิธีจึงสำคัญเพื่อบรรเทาอาการและป้องกันภาวะแทรกซ้อนในระยะยาวอย่างแท้จริง การแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวนี้หวังว่าจะช่วยให้ผู้อ่านตระหนักถึงอันตรายของการก้มหน้าเล่นมือถือมากเกินไป และนำไปปรับใช้ดูแลตัวเองได้ดีขึ้นครับ