When I thought about turning myself into a 36-year-old with a 115-kg weight,
Recorded March 6, 2026.
- The day you woke up in the middle of the night breathing.
- The day you got your wife snoring loudly,
- On a day when I remember more than 10 years ago, I used to weigh 80 and look better.
- So I decided to change myself again in weight loss.
- I mean, I want to try 75 times this time because it's in normal human form.
- I don't want a six pack or a tight muscle, but I want my health back.
Earlier this year, I stopped smoking, despite the occasional smoking when drinking, 95% of my life is no longer smoking.
Updated at present on April 2, 2026.
My weight is 109 kg (actually 108.4 in the morning).
I tried to study weight loss through ChatGPT.
Exercise and eating schedules
It's a good result.
* * Next month, come to update again * *
* * Note * * I took my wife to exercise, from 59 to 56.8 each.
การลดน้ำหนักในวัย 36 ปีที่มีน้ำหนักเริ่มต้นถึง 115 กิโลกรัม ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย นอกจากความตั้งใจแล้ว การวางแผนและการลงมือทำอย่างต่อเนื่องก็สำคัญอย่างมาก ผมเริ่มต้นจากการสังเกตตัวเองทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต เช่น อาการหายใจติดขัดตอนกลางคืนและเสียงกรนที่ดังขึ้นซึ่งเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายผมกำลังเผชิญปัญหา ผมจำได้ดีว่าเมื่อสิบกว่าปีที่แล้วผมเคยมีน้ำหนักแค่ 80 กิโลกรัมและรู้สึกว่ารูปร่างดูดีกว่านี้มาก ด้วยแรงจูงใจนี้ ผมตัดสินใจตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักลงมาให้ได้ที่ 75 กิโลกรัม หรือในช่วงน้ำหนักปกติสำหรับคนทั่วไป ซึ่งผมไม่ได้หวังว่าต้องมีหกลูก หรือกล้ามเนื้อชัดเจน แต่ต้องการเพียงสุขภาพที่ดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นในร่างกายตนเอง ช่วงต้นปีที่ผ่านมา ผมยังเลิกบุหรี่ได้อีกด้วย ถึงแม้บางครั้งจะยังสูบบ้างเวลาสังสรรค์ แต่ถือว่า 95% ของเวลาผมไม่สูบเลย ทำให้ร่างกายฟื้นฟูได้ดีขึ้น ผมใช้ ChatGPT ช่วยค้นหาวิธีลดน้ำหนัก รวมถึงตารางการออกกำลังกายและวิธีการกินอย่างเหมาะสม เพื่อปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิต นอกจากนี้การไปออกกำลังกายร่วมกับภรรยา ซึ่งเธอก็ลดน้ำหนักลงจาก 59 กิโลกรัมเหลือ 56.8 กิโลกรัม ก็ช่วยเพิ่มแรงบันดาลใจให้กับผมด้วย ผลลัพธ์ที่ได้จนถึงตอนนี้ น้ำหนักผมลดลงมาอยู่ที่ 109 กิโลกรัม ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีมาก และผมตั้งใจจะมาอัพเดทความคืบหน้าในเดือนถัดไปอีกครั้ง ด้วยประสบการณ์นี้ ผมอยากบอกว่าการเปลี่ยนแปลงตัวเองไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ เมื่อเรามีเป้าหมายชัดเจน พร้อมศึกษาวิธีที่เหมาะสมและลงมือทำอย่างจริงจัง สุขภาพที่ดีจะกลับคืนมาแน่นอน คำแนะนำสำหรับคนที่อยากเริ่มลดน้ำหนัก คือ ให้เริ่มจากเป้าหมายที่เป็นจริงและยั่งยืน เลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเอง พยายามไม่เครียดหรือกดดันจนเกินไป และอย่าลืมหาคนที่เป็นกำลังใจ เช่น คู่ชีวิตหรือเพื่อนฝูงมาร่วมเดินทางนี้ไปด้วยกัน