ลด น.น ต้องจัดเต็ม..

มื้อแรก..เน้นโปรตีนจะช่วยให้อิ่มทนอิ่มนานไม่ทานจุบจิบ

นม 1 แก้ว(ลืมถ่ายรูป😁)

ไข่ต้ม 2 ฟอง

ถั่วเปลือกแข็ง 1 กำมือ

โอเวอร์ไนท์โอ๊ตใส่เม็ดแมงลัก 1 ถ้วยเล็ก

มื้อที่สอง..

ข้าวไร์ 1 ทัพพี

ลาบหมูก้อน 2

ไข่ต้ม 1

น้ำพริกปลาร้าสับ+ผัก

มื้อที่สาม..

ข้าวไรซ์ 1 ทัพพี

เกาเหลาน่องไก่น่องใหญ่

1 น่อง+เลือดไก่+ข้อไก่+ผัก

ไข่ต้ม 1..

น.น เริ่มต้น 61 ลดลงมาเหลือ 51 ในเวลา 3 เดือน

ร่วมกับการทำ IF 15/9

และออกกำลังกายทุกวัน

#ลดน้ำหนักไม่ยากอย่างที่ติด